谁能给我制定个减肥计划,一个月瘦十五斤左右的,注重瘦要大小腿,不要天天不吃饭和喝减肥药之类的那种,

谁能给我制定个减肥计划,一个月瘦十五斤左右的,注重瘦要大小腿,不要天天不吃饭和喝减肥药之类的那种,可以推荐运动不过是不需要用到运动器材的运动,十五岁,一米六左右,一百零五... 谁能给我制定个减肥计划,一个月瘦十五斤左右的,注重瘦要大小腿,不要天天不吃饭和喝减肥药之类的那种,可以推荐运动不过是不需要用到运动器材的运动,十五岁,一米六左右,一百零五斤左右,求靠谱 展开
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百度网友37c974e
2015-03-07
知道答主
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这个是我用过的一套方法 不知道对你是否可行 你可以试下。首先是饮食:每天早上一杯牛奶(低脂)一颗鸡蛋 两片全麦面包 中午正常吃 晚上五点前吃完饭 不要吃太饱 可能睡前会饿 但要坚持 平时不吃零食 最多喝酸奶 少吃甜食 饮食不要太油腻 我之前有试过不吃主食 虽然管用 但对身体不好 你还在长身体 谨慎 最好不要用 .其次是运动 我每天早上起床和晚上睡觉前都做一套郑多燕的减肥操(小红帽,半小时那套,网上很多,不用器械)每天下午六点跑步 四百米操场共十圈 刚开始坚持不下来 跑一圈走一圈 现在就可以跑下来了。平时闲着的时候不要总坐着 晚上睡前躺在床上蹬三轮可以瘦大腿 平板支撑锻炼腰部力量。大概就是这样。望采纳。纯手打喔~
止水613
2015-03-07 · TA获得超过119个赞
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每天晚饭后慢跑30分钟,睡前在床上平躺双腿蹬自行车动作。平时特别注意不要节食,但吃饭必须要慢,每吃一口饭,要嚼15次,这样不仅可以充分消化食物,还可以在吃东西时大脑会发射饱信号,一顿饭最少要吃20分钟。
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g258天使之心
2015-03-07
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最好的办法就是跑步,一来可以减肥二来还可以增加皮肤的紧致感,就看你能不能坚持
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跑多久?
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直到跑不动为止,别有点累就不跑了!
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唤醒1时空
2015-03-07 · 贡献了超过102个回答
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天天跑跑步就行了
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兆忆曼yS
2015-03-07 · TA获得超过188个赞
知道小有建树答主
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每天跑步30分钟
追问
需要多少天才能?
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一月就会见效果,坚持下去不但减肥还能增强意志力
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