Question

谁能给我制定个减肥计划，一个月瘦十五斤左右的，注重瘦要大小腿，不要天天不吃饭和喝减肥药之类的那种，

谁能给我制定个减肥计划，一个月瘦十五斤左右的，注重瘦要大小腿，不要天天不吃饭和喝减肥药之类的那种，可以推荐运动不过是不需要用到运动器材的运动，十五岁，一米六左右，一百零五斤左右，求靠谱

Answer 1

这个是我用过的一套方法 不知道对你是否可行 你可以试下。首先是饮食：每天早上一杯牛奶（低脂）一颗鸡蛋 两片全麦面包 中午正常吃 晚上五点前吃完饭 不要吃太饱 可能睡前会饿 但要坚持 平时不吃零食 最多喝酸奶 少吃甜食 饮食不要太油腻 我之前有试过不吃主食 虽然管用 但对身体不好 你还在长身体 谨慎 最好不要用 .其次是运动 我每天早上起床和晚上睡觉前都做一套郑多燕的减肥操（小红帽，半小时那套，网上很多，不用器械）每天下午六点跑步 四百米操场共十圈 刚开始坚持不下来 跑一圈走一圈 现在就可以跑下来了。平时闲着的时候不要总坐着 晚上睡前躺在床上蹬三轮可以瘦大腿 平板支撑锻炼腰部力量。大概就是这样。望采纳。纯手打喔～

Answer 2

每天晚饭后慢跑30分钟，睡前在床上平躺双腿蹬自行车动作。平时特别注意不要节食，但吃饭必须要慢，每吃一口饭，要嚼15次，这样不仅可以充分消化食物，还可以在吃东西时大脑会发射饱信号，一顿饭最少要吃20分钟。

Answer 3

最好的办法就是跑步，一来可以减肥二来还可以增加皮肤的紧致感，就看你能不能坚持

追问

跑多久？

追答

直到跑不动为止，别有点累就不跑了！

Answer 4

天天跑跑步就行了

Answer 5

每天跑步30分钟

追问

需要多少天才能？

追答

一月就会见效果，坚持下去不但减肥还能增强意志力