Question

急求健身房健身计划！

我升高173左右 体重150+ 以前当兵的！ 回来了就发体了！
想把肌肉锻炼回来！ 麻烦各位健身人士帮我制定个健身计划！
平时都要上班 只有晚上6点以后才能去健身房，，想把体型塑造回来！
谢谢各位了！！！

Answer 1

我只能送你几句话，锻炼就是持之以恒，努力+汗水=收获，一份付出就等于一份收获。
我目前的锻炼计划是这样的，6点半去健身房，110斤卧推（10组，每组10-12个），还那个我也说不上来叫什么名字，就是一个架子，2个手往中间靠拢的，也是练胸肌的，每个健身房都有的，这个是我每个手20公斤（做5组，每组20个），在拉背，80公斤（5组，每组20个），然后躺在地上双脚并拢抬起程35度角，坚持3分钟，这个我只能做2组，然后就是做仰卧起坐（5组每组50-60个），然后就是左右侧面仰卧起坐（各35个做5组），接下来就是11速度跑步半小时，半小时后16速度冲次2-3分钟，这个是我第一套的健身计划，我一共有3套每天都轮流着的换，其他几套就不在说了，上面的做完后有空在做做其他的。就这样我大概用了大半年时间从一个身高1.68体重197斤的人，现在减到了145斤，身体肌肉也出来，真是越练越自信了，我空间有我一张照片，你可以去看下，现在马上夏天了，我上面的训练强度还要加大，如果你吃不消的话，可以减少组数慢慢来，我也是一步一步来的，希望你可以找你以前的你，祝你成功吧！！！我也会加油的！还有最重要的就是饮食方面，这个饮食方面的话你可以去网上查找下！！

Answer 2

你去健身房，就有专业的教练帮你制定的！

Answer 3

前面几位仁兄的计划都不错。但是贵在坚持呀！兄弟！