Question

健身达人进

89年生人 男 体重165 想减肥到140 并且还要有肌肉。 哪位可以为我制定一份计划表呢？ 去了健身房大概10天左右。 每次用8的速度跑20分钟， 但是很累， 另外 有轻微腰间盘突出。 跑时间长腰会痛
广告自重。。 只想运动健康减肥 谢谢

Answer 1

给你一个计划，应该有用：
1、晚上饮食应合理，以吃饱（达到70%）为宜。晚上宜粗粮不易精粮。
2、晚上小跑40分钟左右。效果比跑步机好。
3、仰卧起100-150，如果过少，腹部脂肪难以燃烧充分；如果喜欢也可以练练俯卧撑
4、零食尽量少吃，每天尽量吃一点水果，苹果的话，早晨一个，晚上一个。尤其是晚上很容易促进胃部消化，对身体很有好处。（不少人以为早晨吃苹果好）
最后预祝你能减肥成功

追问

谢谢 已采纳 顺便问下。 腿很粗 像你说的要多久能减掉20斤左右呢