Question

哑铃怎么练胸肌啊？

本人有点胖，胸显得有点大，想把整个胸练下来要怎么练，具体怎么练，如果能快点练出来更好，具体练得方法，好的话追加分，还有用多重的哑铃练最后
能说的详细点吗，有图更好，因为别的比我胖的也没我的胸挺，有点尖，还有什么其他小器械配合锻炼更好。

Answer 1

去这里看吧很详细http://wenwen.soso.com/z/q159687184.htm

Answer 2

你首先要减肥这样才能够减少胸部的脂肪，待你练到有胸肌的时候才显得较为突出。你可以先用哑铃进行哑铃卧推，以你尽全力只能做12个为宜，每次训练以八组为好（组数少了对胸肌刺激不够，多了对初学者强度大），每组间歇2分钟。我边学习边健身已有四个月了，一开始我体质和力量都是较为弱的，不过现在我已能卧推40公斤的哑铃11次，负重卷腕16公斤能卷15圈。（我体重只有56公斤哦。）你可以前3组用只能卧推12次的重量，后三组用只能推10次的重量，最后两组用只能推8次的重量。而且每隔一星期左右就应增加哑铃的始重，这样才能不断刺激胸肌。一般1到2个月就能练出胸肌，胸肌是大肌肉群，隔天练习效果好。训练后吃少许面包，喝一两袋牛奶。真心希望你能早日练成胸大肌！

Answer 3

平躺于窄床上，两手分别握哑铃，胳膊与身体垂直，由水平同时向垂直方向运动，然后慢慢放平，重复动作，做四组，每组十到十二次，另外可以做俯卧撑的