Question

最今练跆拳道，肌肉酸痛有什么办法缓解吗？😞

Answer 1

1. 在锻炼24小时后，有可能出现肌肉酸痛，这在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

2. 热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

3. 按摩： 多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合 采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。

Answer 2

我们在部队搞训练也是这样酸痛，酸痛代表长肌肉！可以自己按摩按摩

Answer 3

嗯我也是练跆拳道的现在红带，一开始疼是很正常的，没有别的办法，就做做热身运动，按摩按摩，恢复的也是比较快的，希望你能坚持下去，你会有收获的

追问

我已经红黑一品了，就是最近活动量大。(^o^)

追答

红黑那么厉害

品势都练完了吗

Answer 4

可以对酸的地方进行按摩，记住顺血流方向，可排乳酸

Answer 5

没办法，加大力度训练，要一个月就不疼了，怎么调整也没有，就是时间长不运动