Question

健身前后吃什么，该怎么练

我1.78，体重120斤，，请健身专业教练帮帮弟弟，，，健身房锻炼前后应该吃什么有助发胖肌肉生长喝什么水。。我每天在健身房锻炼1小时，是天天练有效果还是练1天休息1天肌肉生长的快，跪求健身专家

Answer 1

请附加你的年龄

（吃的时间很重要，运动前1小时吃，和运动后30分钟内吃，食物是高蛋白，越少脂肪越好）
01.鸡蛋白2+一根香蕉
02.全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）
03.鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）
04.鸡胸肉150g+全麦面包

提示：
通常联系肌肉要加餐，例如：下午14:30，和晚上21:00，就是睡前的1个半小时。但是此时的加餐切记，一定要容易消化的蛋白食物，切不可使用含碳水化合物(粮食类，米饭类)和含脂肪食物（猪肉类，油炸食物）

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

追问

我19岁

追答

19岁，1996年，年龄上没有问题，可以开始加强力量训练。
前期如果没有大的运动量，可以准备10-35天左右的适应期，应人而异。如果身体不累，可以缩短到7天，（一定需要有适应期）

增肌肉
　　3个标准。大重量，低次数
　　不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）

　　01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。
　　02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）
　　03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

　　01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
　　-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
　　-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

　　02.无氧运动
　　-快速跑楼梯
　　-俯卧撑，引体向上
　　-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）