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你要先训练弹跳 至少达到手指指根与篮筐等高 这是扣篮基础要求
扣篮训练 需要几个方面
一个是小腿发力训练 不要做负重训练 那会改变你身体重心 当你卸重后 会出现极度不适 而且你在长身体 会对腿部造成损伤 跳绳是比较好的 当初我每天跳双摇（起跳后跳绳摇两圈）三组 每组50~60个 中间间隔5分钟 做肌肉放松 凭你的体力绝对没问题 同时可以练习到手脚协调
二是韧带柔软训练 热身后压腿 切记上身不要弯曲 而且进度要慢 避免造成硬性损伤 主要是腿部正后的韧带 而不是腿的侧部韧带 作为常搞体育的你 这不是难事
三是 起跳发力的选择 常规是两种 常助跑上篮单脚发力扣篮和短距离跳步双脚发力 两种都需要训练 因为你的身高还会继续长 打的位置可能发生变化
四是 空间感训练 你要在空中最高点时达到最合适的位置 这可与起跳发力训练同时进行 寻找你最适合的起跳位置
五是 手部训练 最初 只有手指能超过篮筐 那么实际就是上篮动作最后手指向下发力 这需要很强的手部控制能力和手感 不然你会发现球经常飞出去 锻炼手指力量最简单的是用手抓球 最开始很难基本抓不住 尽量张开五指使得整个手掌紧贴篮球 达到最大面积接触 然后手指发力 这在上课时就可以在课桌下练习 ╮(╯_╰)╭ （还是要听课啊~~~~）
最后希望你不要受伤 长身体的时候最怕这个
我是我们初中的扣篮记录保持者 初二第一次扣篮 身高173cm 但我那时是专业训练 高中是篮球特招入学的
期待你的第一次扣篮 那是你篮球新阶段的开始！
扣篮训练 需要几个方面
一个是小腿发力训练 不要做负重训练 那会改变你身体重心 当你卸重后 会出现极度不适 而且你在长身体 会对腿部造成损伤 跳绳是比较好的 当初我每天跳双摇（起跳后跳绳摇两圈）三组 每组50~60个 中间间隔5分钟 做肌肉放松 凭你的体力绝对没问题 同时可以练习到手脚协调
二是韧带柔软训练 热身后压腿 切记上身不要弯曲 而且进度要慢 避免造成硬性损伤 主要是腿部正后的韧带 而不是腿的侧部韧带 作为常搞体育的你 这不是难事
三是 起跳发力的选择 常规是两种 常助跑上篮单脚发力扣篮和短距离跳步双脚发力 两种都需要训练 因为你的身高还会继续长 打的位置可能发生变化
四是 空间感训练 你要在空中最高点时达到最合适的位置 这可与起跳发力训练同时进行 寻找你最适合的起跳位置
五是 手部训练 最初 只有手指能超过篮筐 那么实际就是上篮动作最后手指向下发力 这需要很强的手部控制能力和手感 不然你会发现球经常飞出去 锻炼手指力量最简单的是用手抓球 最开始很难基本抓不住 尽量张开五指使得整个手掌紧贴篮球 达到最大面积接触 然后手指发力 这在上课时就可以在课桌下练习 ╮(╯_╰)╭ （还是要听课啊~~~~）
最后希望你不要受伤 长身体的时候最怕这个
我是我们初中的扣篮记录保持者 初二第一次扣篮 身高173cm 但我那时是专业训练 高中是篮球特招入学的
期待你的第一次扣篮 那是你篮球新阶段的开始！
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多锻炼腿部肌肉 多跳 多压脚就可以
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建议每天蛙跳和腹肌训练。我就这样每天训练了一个月。可以扣篮了。我176.5CM
追问
腹肌这怎么练 我耐力很好
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小腿肌肉是弹跳的支柱！所以增加小腿肌肉吧！负重起蹱，我觉得效果很好。重量就你自己定吧，逐步增加效果更加
追问
怎么练呢 可以给我一组数据么 我学校1500M 3000M的冠军耐力没问题
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呵呵……我是女生，我不知道具体怎么样能扣篮，但我有两个办法哦！
1、把篮框降低一点
2、到幼儿园去
开玩笑的，不要介意啊
1、把篮框降低一点
2、到幼儿园去
开玩笑的，不要介意啊
追问
额
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