Question

立定跳远的练习方法和技巧

我是一名初中生,体育考试立定跳远,我练了两个礼拜都没有出成绩...不敢练太多怕伤肌肉,每天蹲跳起,蹦来蹦去什么的练习三组...每天立定跳远15个...不出成绩啊急死了...况且成绩竟然后退了,都没有我一开始跳得远...怎么办啊怎么办...
我感觉我的问题就是,肌肉力量不够,跳出去时小腿不敢向前伸...就是这些...可是我天天这么练,不进步也罢了,居然退步了...希望各位帮我一下,告诉我立定跳远的练习方法,以及跳的时候的技巧...谢谢了...

Answer 1

跳远主要是靠先天的爆发力，和后天的锻炼和协调，先天的就不说了，没法提高，后天的首先要注意动作的协调，通过练习，让上身和上臂配合下肢向远处跳出，试想一下，如果一个人协调不好上下肢，在要跳出的瞬间上肢向下或者向后摆动，无疑就是你跳远时候有个人把你往回拉，你还能跳的远么，相反，如果你跳出的瞬间身体前倾，双上肢用力向前上方摆出，无疑是一个人把你往前拉，好好训练，可以短期提高跳远成绩，另外可以做一些跳台阶之类的运动，增强腿部肌肉力量。
祝你取得好成绩。

Answer 2

练习方法:
1、立定三级跳（由单足跳，跨步跳，跳跃组成）：顾名思义，是原地站立的三级跳。
2、 三级跳（由单足跳，跨步跳，跳跃组成）：正式田径比赛项目，带助跑的三级跳。
3、 立定跳远：原地站立向前跳跃。 跳远（由助跑，踏跳，空中姿态，落地组成）：全称急行跳远，正式田径比赛项目，助跑跳跃。
立定跳远技巧：
下蹲大腿与地面平行，充分蹬伸，双臂迅速带动身体上摆，快速收腹（大腿向胸前靠），小腿充分向前伸展落地。

Answer 3

技巧：先手臂高举，身体拉直踮起脚，准备跳，手臂放到身后，半蹲，起跳，手臂向上甩。
练习这动作，找有台阶的地方，一节一节练，然后2节3节，慢慢上升。

加油~

Answer 4

其他人说了都太多太复杂搞奥运会啊。
我认为跑楼梯和跳楼梯非常有效。
先跑，跑到自己能轻松上10楼就可以练蛙跳一个个跳上去。

Answer 5

立定跳远技巧是什么？