Question

立定跳远的练习方法和技巧

我是一名初中生,体育考试立定跳远,我练了两个礼拜都没有出成绩...不敢练太多怕伤肌肉,每天蹲跳起,蹦来蹦去什么的练习三组...每天立定跳远15个...不出成绩啊急死了...况且成绩竟然后退了,都没有我一开始跳得远...怎么办啊怎么办...
我感觉我的问题就是,肌肉力量不够,跳出去时小腿不敢向前伸...就是这些...可是我天天这么练,不进步也罢了,居然退步了...希望各位帮我一下,告诉我立定跳远的练习方法,以及跳的时候的技巧...谢谢了...

Answer 1

Answer 2

Answer 3

技巧：

1. 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸。

2. 当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线。

3. 过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

拓展资料：

立定三级跳(由单足跳,跨步跳,跳跃组成):顾名思义,是原地站立的三级跳.三级跳(由单足跳,跨步跳,跳 跃组成):正式田径比赛项目,带助跑的三级跳.立定跳远:原地站立向前跳跃.跳远(由助跑,踏跳,空中姿态,落地组成):全称急行跳远,正式田径比赛项目,助跑跳跃。