Question

我以前是短跑运动员，我很瘦但是小腿特粗捏上去还很硬，一直减不掉，不要复制的那种要有真实经历的

我有特意的去减过，还在网上查过，但是完全没有效果啊。。。。有哪位高手有什么好方法吗 。。。。谢谢拉

Answer 1

我以前也是短跑运动员，我的小腿也很粗，但是现在很细了，我的方法是分三步，第一按摩，让小腿肌肉放松，第二慢跑，当然要小腿放松的慢跑，目的是小腿肌肉放松了消耗掉多余的脂肪，第三是节食，节食不是不吃，而是有节制的吃，饱了就不吃了，多吃蔬菜。下面我在网上找了一些其他的方法你可以看看、

怎样减小腿
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。

追问

那按摩是什么时候按摩，要按多久，手法怎么样呢？是不是按摩完就去慢跑，要跑多久，跑完还要做些什么？大概要多久才见效？ 谢谢拉。。。。。

追答

坚持，按摩直到你累了为止，别听他们瞎说什么三五分钟的，直到累了，按摩个一个礼拜后再去慢跑，跑个十来圈，慢跑，别太快了。跑完就去洗澡吧。汗蒸最好了。呵呵。见效的话三个月把。坚持住了就行了

Answer 2

如果你把小腿已经练成肌肉的话，恐怕是很难减掉。 还有一种办法最简单的，节食，可以每天坐着。相信不久肌肉萎缩的话，就会把那块减下去的。祝你瘦腿成功！！！

Answer 3

小腿强壮很好看，一脚能踢死坏蛋，。每天练踢腿，线条就美了，。

Answer 4

吃胖，完了肉松下来再慢跑减肥，十分有效的。

Answer 5

拄拐或坐轮椅！