求一个一个月的健身房减脂增肌的训练计划

男18岁身高179体脂15%体重70.2KG脂肪主要集中在腹部背部基本没有肌肉主要想锻炼上身力量,腹肌二头肌什么的,之前一直做有氧运动就是跑步减肥,今天侧体质健身房的教练... 男 18岁 身高179 体脂 15% 体重70.2KG 脂肪主要集中在腹部 背部基本没有肌肉主要想锻炼上身力量,腹肌二头肌什么的,之前一直做有氧运动就是跑步减肥,今天侧体质健身房的教练说体重最好是74KG让我做力量训练,主要是上身,背部胸部,腹部有腹肌,但是很松散看不出来,私人教练一个月3000请不起,所以想请大神们给个计划 展开
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synsung
推荐于2018-03-06 · TA获得超过1038个赞
知道小有建树答主
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1、继续坚持有氧训练,不宜超过25分钟,有氧运动是为“2”作铺垫;
2、加强阻抗训练,选择合适的负荷,每组运动做15次,做4组,组与组之间休息几秒钟(建议到网上下载视频,或者装一个健身APP,跟着做就行了);核心原则:不能太勉强;
3、营养要跟上,蛋白质、糖类、脂肪,都要摄入;
4、每周至少3次。
最后,看好你,179cm的帅锅,如果练出小鲜肉,就很好了。
上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
热身,5~10 分钟,快走,或者慢跑,并把全身都活动开。 无氧训练,3 组 一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部,配合相应的大器械或哑铃等,进行练习。 高强度间歇,10~20 分钟 也就是 HIT,建议找视频学习,从适应性的开始,再到... 点击进入详情页
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百度健康医美
2020-01-08 · 百度健康医美,科学有趣的变美指南
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时间:安排在早上和晚上。 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美

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