Question

16岁很矮，小腿还特别粗壮。 应该算是肌肉型小腿，求快速方法。

Answer 1

哦～这个问题在文字上回答起来虽然很简单，但是实战起来的话，需要你长时间的锻炼和坚持。锻炼小腿部位的最好的方法：
1、后蹬跑、原地小步跑；
2、单脚跳（跳台阶、平面路面上锻炼也可）每次跳30-50米，步伐尽量大点。每条腿每天可坚持5组-10组的锻炼负荷。坚持3个月以上，你会发现你的小腿明示变小，腿部弹性明显提升，跑步的速度明显加快。

Answer 2

小腿是全身最难减得地方。针对肌肉型，有两个方法：
1. 每天坚持按摩，要按摩肌肉最大块的地方，揉，拍和按得手法会不错 因为这样可使肌肉松弛，也不会每天再慢慢的变发达。
2. 每天坚持做小腿拉伸的运动，简单的动作有：站直，脚尖踩上一摞报纸，脚跟着地，报纸的厚度自己视情况而定，要站直的时候小腿感到一定的拉伸痛感才算数。坚持5分钟。

根据我的经验只有这两种方法是最普及，最有效的了，很不幸的是没有快速的小腿瘦法，除非你去打肉毒杆菌。

Answer 3

早上先慢跑热身，接着就冲刺跑，分几组，每组根据你自己的情况跑多少米，可以搞个百米测速，拿1百米练快跑，分着组做也行，5组x1百米（最快速度）开始必须热身，否择容易受伤。

Answer 4

个儿矮的话除了先天原因外，你可以经常做下蹲和跳跃运动，这样可以长腿。小腿粗就垫脚尖，坐公交车的时候就可以做，站在车上，抓住扶手，缓缓踮起，再缓缓放下，平常在家里也很简单，坐在凳子上，放一摞书在前面，脚尖放在书的边缘，然后脚后跟上下。