Question

怎样锻炼肌肉

Answer 1

如果你家附近有健身房，那就好说。如果没有，你就买两个哑铃，一个臂力棒之类的东东。具体操作如下：

首先，锻炼时注意节奏，比如哑铃：不要在意一次能做多少，如果一次性做的过多很容易受伤，你需要根据自己的实际情况分阶段做，如果你的目标是举60个，那就分三次（根据自己实际情况来定），一次举20个，每次举完休息1--3分钟，且举得时候注意节奏，尽量慢些，不要追求速度，那样很容易受伤。

哑铃和臂力棒都是用来锻炼上肢力量的，你要练腹肌的话，那就仰卧起坐，做的时候把哑铃放到你的腹部，然后用手扶着哑铃开始仰卧起坐就OK了。

其实锻炼注重得就是节奏，而且必须要有毅力，每天多跑跑步，对锻炼很有帮助，锻炼的时候注意放松，轻轻松松锻炼，锻炼其实就那么简单！！

如果有什么疑问，就说出来，我会很简洁的回复你，说的繁琐也不易理解哈！！（锻炼其实很简单哦！）

Answer 2

首先要看你有没有自信心了，锻炼自己的肌肉首先就是要做好一定的准备工作，让自己的身体舒展一下，不要盲目的去做。锻炼身体必须每天俯卧撑100~200个，仰卧撑100~300个，拉撑100个，跑步是少不了的。每天坚持1公里，匀速跑步，坚持几个月，或者一年，相信你一定很强壮，但是在如果说你不能坚持做的话，一切都是白费功夫。
其次是营养要搭配好，根据自己的身体情况合理搭配，只有做到锻炼与营养相结合，才会体现出你的完美，在加上你循序渐进
持之以恒
肌肉自然就出来了，希望我的建议能帮到楼主您，谢谢！

Answer 3

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

Answer 4

仰卧起坐可以锻炼到腰部，腹部，其实俯卧撑可以锻炼胳膊上的肌肉，也可以练出腹肌；
小腿，跑步就行了，但要全力。
但要坚持，，三天打渔两天晒网是没用的。

Answer 5

俯卧撑的话二十个为一组每做完一组休息时间不要超过90秒。继续做下一组，有酸痛感后再坚持做两组，坚持一个半月左右绝对有效果