Question

瘦人如何增加体重，锻炼肌肉？

Answer 1

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

Answer 2

　　锻炼好身体，是整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。身体协调就好，从有氧开始，结合有条件的无氧运动。
　　你的体重如果轻，或者人瘦弱，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。

　　锻炼好身体，是整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。
　　01.鸡蛋白+香蕉
　　02.香蕉+全麦面包
　　03.脱脂奶+苹果+全麦面包

　　增肌肉，增加有氧运动。
　　3个标准。
　　不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）

　　01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。
　　02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）
　　03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

　　01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
　　-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
　　-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

　　02.无氧运动
　　-快速跑楼梯
　　-俯卧撑，引体向上
　　-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）

　　03.饮食
　　增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
　　多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
　　多吃粗粮，蔬菜
　　减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

追问

我现在需要的是先增加脂肪，身上根本就没肉，让我怎么练肌肉？？

追答

肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。脂肪只有堆积不会，脂肪是不会变成肌肉。肌肉人人有，只是肌纤维粗和细，宽和窄的区别。

若看到其他胖的朋友，说人胖才能锻炼出肌肉是错误概念，每一个人都有肌肉，只是胖的人把脂肪减去，剩下有肌肉。（肥胖人也有肌肉，消瘦人也有肌肉，只是含量高低而已，通常肥胖人的肌肉会多一些，因为本来肌肉注重吃，肥胖人吃的多，肌肉也比消瘦的人要含量多，只是肥胖的人脂肪更多，所以看起来人很臃肿）

我有推荐您食谱，锻炼前先加强食物，营养摄入：

锻炼好身体，是整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。
01.鸡蛋白+香蕉
02.香蕉+全麦面包
03.脱脂奶+苹果+全麦面包

Answer 3

消化和吸收很重要，可以增加蛋白质摄入，同时参加针对性强的健身运动，重点提升肌肉。不过不可浅尝辄止，需要长期坚持，每日要达到一定的运动量，并注意正常作息。相信在很快的时间内就可以强壮起来。

追问

我的四肢比较细，特别羡慕那些胳膊，大腿粗的，有什么建议吗？谢啦

Answer 4

吃胖锻炼，持之以恒。