Question

腹肌看不到,怎么减脂?肚子上好多肉.腹肌练了有段时间了,但是肉太厚了.

Answer 1

腹肌看不到需要做有氧运动减脂。肚子上赘肉多，腹肌锻炼是需要先减腹部脂肪，再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)—— 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

Answer 2

1.先练腿的爆发力和自己的耐力。下午可以做2组100米+1组400米冲刺（但开始一定要坚持热一身，以避免冲刺时把自己拉伤）
2.然后再完成一组蛙式跳跃，这样可以练腿的耐力。每天2组*20米
3.晚上可以在床上练端腹，就是自己面向上睡着，双腿并拢向上抬起30度（开始你能坚持一分钟算你厉害），很练腰腹力量。扣篮时腰腹力量很重要。
4.俯卧撑在做的时候，你的两手打开应该与双臂同宽，这样才是标准化。每次做的时候，应该以20个为一给，一口气完成，每天晚上5组就可以。

Answer 3

可能是你练得强度不够，正常练完腹肌应该会疼些，所以应该增加些强度。你可以试试。

Answer 4

- - 那是你太胖了，脂肪把肌肉都盖住了，跑步吧，或者是别的有氧运动