Question

身体状况下降，救命啊

三年前我每天做1000个左右俯卧撑，也可以跑10公里，扣篮也行，短跑100米也是11、2秒，一天也就是10个小时左右的运动量，倒还不觉得累。自从搞了IT，每天午饭当早餐，半夜不睡觉，早上要工作。找了个女朋友，我的肚子也一大堆肥肉，别说扣篮，摸篮筐都成问题了，早上赶时间上班，跑上两步气喘吁吁，刚刚做5个俯卧撑居然感觉到手软，撑不起来了...
我想，缺乏锻炼了，但不至于下降成这样吧。老人说是前几年是在透支自己的身体，是不是真的？有专门练健美的给我订制个计划吧，最好是上班族可以接受的。谢谢。
283368362你太神速了，我还在加分你就回答好了，晕
***回答者：木土如月 回你的话，我还真不干别的，因为那时念书，封闭式的，我出不去，又不想上课，只有周末能过两把CS瘾。所以打一天球。虽然早上被迫6：30起床，但还乐意，一个月磨穿一双鞋底，不夸张，混了一年毕业了。

Answer 1

我也是上班的，理解你。
看来你原来体育基础不错。
现在上班了，可能缺乏活动时间
给你些平时，生活中的锻炼，活动小偏方，让你既活动，又不费时：
1，不坐电梯，只爬楼梯（除非你的楼层超过20），如果，有困难，那就坐几层，留几层走上去。
2，饭后，站10分钟再坐下————保持腰身的超级秘籍。
3，有时间跟同事，利用休息时间踢毽子。我现在就午休踢毽子，还联络同事间的感情——一举两得！
4，再就是饮食，作息注意。

Answer 2

1，不坐电梯，只爬楼梯（除非你的楼层超过20），如果，有困难，那就坐几层，留几层走上去。
2，饭后，站10分钟再坐下————保持腰身的超级秘籍。
3，有时间跟同事，利用休息时间踢毽子。我现在就午休踢毽子，还联络同事间的感情——一举两得！
4，再就是饮食，作息注意。
5.抽空锻炼，哪怕几分钟，关键要持之以恒；
6.减轻体重，少吃点，ML次数不宜多；
7.生活要有规律，减少熬夜次数。

Answer 3

1、跑步，先慢跑，逐渐加快。
2、爬楼梯，不要在坐电梯了（除非你家住的很高）。
3、打篮球，可以增加弹跳。
4、吃饭吃八分饱就好了，其余时间不要吃饭。
5、在单杠上做引体向上，可以把腹部的肥肉变成肌肉。
说了这么多，该给我那200分了把？我可是个医生啊，这些都是祖传的秘方啊，算你200分，够便宜的了把？

Answer 4

1.抽空锻炼，哪怕几分钟，关键要持之以恒；
2.减轻体重，少吃点，ML次数不宜多；
3.生活要有规律，减少熬夜次数。

我IT10年了，没时间，俯卧撑从200个减少到20个了，但是拉力器还是6根。

Answer 5

我建议您多做一些有氧运动，如：慢跑，瑜伽（我是瑜伽教练，可以肯定地告诉您，坚持练习瑜伽能够增强您的体质） 目前最好不要做无氧运动，以免给心脏增加负担．祝您永远健康：）