Question

我刚刚在健身房办了卡，1年的，主要是减肥吧，求一份减肥计划+减肥食谱（女）

健身房的教练请不起啊 一百好几一个小时啊。。。我主要是腰和肚子特别肥，现在是164CM，60KG，不知道每天应该锻炼些什么，大概1--1.5小时在健身房锻炼，一般隔一天去一次，有在健身房减肥成功的，或者是有经验懂的人回答，谢谢~~~
肉肉都集中在腰腹部了。。。腿也不细啦。。。但是腰上的肉特 别多啊。。囧~~~~~~~

Answer 1

按照世界体型标准计算，你的体重是标准的啊。腰和肚子可以通过锻炼腰部解决，这是外部的方法。你还有一个内部调整饮食的方法，即是每天喝薏米山药芡实粥来健脾胃，脾胃健了，全身的肉肉会匀称起来，但要持之以恒哟。

Answer 2

跟LZ身高啊体重啊一样一样的。也是办了年卡，也是迫切想减腰腹。我去上了一节免费的私教体验课，真的觉得如果坚持下去肯定会有效果，可是太贵了，实在承受不起。同等回答~~

Answer 3

卡退了。每天早上跑步。跑步是最好的

我是男的。以前每天早上跑一万五千米。呵。你自己可以看情况跑多远。

健身房。空气超不好。除非室外的。但是不太可能。你说呢？