正常人一般健身长肌肉一斤要多久
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健身先健脑，不要听那些瞎扯的，速成的都是扯淡的。
3分练，7分吃。
循序渐进，一味求快只会伤了身体。我们健身房有个教练，很猛，一年多长很多肌肉，然，半月板练伤了，有啥用？
健身的目的是强身健体，又不是强迫自己练出来，然后表面好看，一身内伤，呵呵。
每周3天增肌训练，蛋白质1.5倍左右，不到10天长0.5kg。前三个月比较快，后面会比较慢的，健身需要耐心的，走在路上，看见那种大块头别怕，一般性格温和，因为想练成大块头一定需要耐心和毅力。
另外，比大块头更牛的是干瘦干瘦的，比如元彬，比如《功夫》里星爷的那个体形。
3分练，7分吃。
循序渐进，一味求快只会伤了身体。我们健身房有个教练，很猛，一年多长很多肌肉，然，半月板练伤了，有啥用？
健身的目的是强身健体，又不是强迫自己练出来，然后表面好看，一身内伤，呵呵。
每周3天增肌训练，蛋白质1.5倍左右，不到10天长0.5kg。前三个月比较快，后面会比较慢的，健身需要耐心的，走在路上，看见那种大块头别怕，一般性格温和，因为想练成大块头一定需要耐心和毅力。
另外，比大块头更牛的是干瘦干瘦的，比如元彬，比如《功夫》里星爷的那个体形。
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舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
跑步会消耗肌肉 练习肌肉增大的方法就是练习大重量少次数 需要有人保护 而且在练习过后20-90分钟内需要摄入大量的蛋白质（蛋清 瘦肉等）低脂肪的食物 我健身恢复期差不多1个月增重了15斤吧 后来几个月就没那么快了~。
奥利司他是长效的特异性...
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本回答由舒尔佳奥利司他提供
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看你的能耐，一般是要几个月，如果你特别有能耐，天天练游泳，立定跳远，仰卧起坐和俯卧撑，一天到晚都这样，15天就可以长10斤肌肉，但估计正常人没有这么多能耐。
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涨多少肌肉我就不知道，但以我自己健身一个月来说：开始健身时我48.8kg，一个月后我52，是以去三天健身房休息一天的顺序健身的前提下
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