Question

我身高175CM但是我的体重却有80公斤 其中最突出的是小肚子和大腿！我该怎样把我大腿和小肚子的肉减下去？

最好是可以给我一些饮食方面该怎样控制的方案！

Answer 1

运动方面：
1、多做一些伸展运动（如广播体操，着重于腰部的拉伸），适合早上起床练，20分钟的样子。
2、有氧运动（如跑步和骑单车，主要是腰部的拉伸），可以晚上进行，30-40分钟的样子。
饮食方面：
1、早上需要营养，做完运动后吃早餐，牛奶+鸡蛋，豆浆+鸡蛋，麦片+鸡蛋，粥+鸡蛋+盐菜（传统早点）。可选其一。
2、中午不要吃太多，米饭+蔬菜+少量的肉类（以牛肉，鱼肉，兔肉，鸭肉等为主，不食猪肉或肥肉，皮可以吃）。记着先喝汤再吃饭，最好能用一个容器定个量，7-8成饱就可。
3、晚饭以蔬菜，瓜果为主，可以喝汤，最好不食米饭。

一切贵在坚持，不管做什么事，只要坚持21天，就可成为一种生活习惯，慢慢就减下来了！
我是根据我老公的减肥计划说的，他都有明显的效果，愿对你也有些帮助！一个字一个字打的哦！

祝你健康！

Answer 2

饮食方面：
早餐一杯豆腐花，一个包子；
中餐一碗半米饭，少吃点菜；
晚餐喝一碗稀饭
睡觉前30分钟吃一个苹果；
在减肥期间不要再吃零食，水果带甜味最好也还是暂且搁置吧！
一定要坚持，一个不小心就会让你前功尽弃了！
日常生活：早上6点起床，用一个小时跑步做运动；晚上散一个小时左右的步
如果你能坚持3个月，效果一定超级好......