Question

快高三了，想在高考结束后假期内练跆拳道，现在应该做些怎么样的锻炼？

我快高三了可是身体素质不好，想着每晚学习累了以后练练正好还能缓解学习疲劳。最好十分钟左右就好，应为学习真的很紧张，经常学到到1点……想在高考长假后好好练练跆拳道，现在练好身体以后争取两个月达到最大效果！请教高手们能否推荐下每天应作些怎么样的练习？
太感谢大家了，这么多好答案，我还真实在不好选了

Answer 1

高三！两个月？只要你能两个月能把一字开了，你练什么都行，我就跆拳的，就知道那腿的重要，你要能把腿开了，不要说180度了哪怕是150就行了，你要真的有心练的话，你也知道应该要做些什么了吧，祝你好运！！

追问

那压腿到什么程度就好了呢？感觉有时候压完第二天膝盖到大腿的下部有点……很痛是说不上，但是有点酸痛感，这样是好还是不好呢？再压腿是等疼痛的感觉消失后还是接着压呢？请指点！

Answer 2

拉筋骨，压腿，练体能，俯卧撑，仰卧起坐，两头起，蛙跳，鸭子走

Answer 3

自学？？？10分钟真没多大效果啊，真只是为了缓解疲劳，最好的方法就是网上找点教程吧，基础的就好，别锻炼效果没达到，还把自己弄伤了就不好啦

Answer 4

现在学习为重，每天压腿就可以了，可以边背书边压，具体怎么压百度百科有。这样可以缓解疲劳，也为跆拳道打下基础。建议高考完练柔道，效果好一点，压腿也是一样要压的。太极拳别学，自学伤身，拜师学的话，收钱的都是门外汉。

追问

那压腿到什么程度就好了呢？感觉有时候压完第二天膝盖到大腿的下部有点……很痛是说不上，但是有点酸痛感，这样是好还是不好呢？再压腿是等疼痛的感觉消失后还是接着压呢？请指点！

追答

呃，你压完直接就放松了？这样绝对会痛的，稍微高抬腿三十下走动走动第二天就不会难受了，酸痛正常，疼痛就不正常乐。 压腿时间至少二十分钟吧，但是高度得一点一点加才行，不能急于求成。

追问

那也就是说，要想腿不痛，在压腿前和压腿后都要做些活动对吗？还想问一下，如果感觉到第二天疼的话，再压腿是等疼痛的感觉消失后压还是直接接着压呢？

追答

酸是正常的，刺痛就不正常了，酸痛只是累了，继续压没关系，刺痛就必须等好了再压

Answer 5

10分钟太少了，2分钟左右提膝100次，
休息一分钟，2分钟左右转体50次，
2分钟 拳卧撑20个，两头起上20个，压腿拉韧带2分钟
时间挺紧得，还是能安排开，我觉得还是把精力全放在学习上，等高考完了，就痛快的的练习，上大学后还可以继续，一般大学都有跆拳道社团，你可以参加，接着继续练习