Question

为什么每天坚持去健身房体重不会减少?

我每天下班后去健身房，一般正常的活动是 跑步机上跑步，正常时间一般是20分钟左右，然后卡路里是100+（机器上显示的），公里数是2公里左右，然后就是下来做器械，一般器械的话做30-40分钟左右，然后就去洗澡了，我现在是96公斤，身高1.72左右，健身房教练帮我做过体测，没有高血压，超出我的正常体重30公斤+，饮食的话已经从以前的正常饮食中减少了许多，夜宵和碳素饮料都没有喝了，已经坚持了快一个星期了，每天都是这样运动，为什么体重一点没减少？？？以前我也是这样坚持的，坚持了才一个星期左右，就廋了6公斤左右，体重和以前是一样的，运动量的话我感觉也是一样的，为什么现在就那么难减，唉！ 我的QQ号码是 915408735 求个好心人帮我想想我是错在哪个步骤了，加了QQ的朋友请注明是百度上的，谢谢！

Answer 1

能瘦为什么还要去健身房
原因一：提高基础代谢率
肌肉力量练习可以帮助你提高基础代谢率。简单来说，你的身体有一个基础代谢率（BMR）。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率只会变得越来越低，来避免你流失能量（你身体启动了生存机制survival mode）。一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。

跑步属于有氧运动，并不能帮助身体有效刺激和增加肌肉量，因此对提高基础代谢率并无多大帮助。
原因二：跑步练不出你要的体型
影响你身型有三种东西：
你的骨架、肌肉和脂肪。

你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。
所以你在减重的期间，一定一定要做些什麽来维持你的肌肉！重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

原因三：力量练习更有助于减肥
健身房使用力量器械进行肌力训练，会带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。
凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

原因四：好臀形好腰身是跑不出来的
如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都请教练做力量训练，才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。

经常健身有什么好处
运动助你控制体重
运动能防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

Answer 2

只有健身配合少量饮食才能起到减肥的效果。如果光是一味的追求运动，然后暴饮暴食的话，不但不容易瘦身，而且会是“肥肉”演变成“肌肉”，更不容易瘦下来。

追问

朋友看看我的问题，帮我想想办法！谢谢

追答

请问一下 您是男士还是女士？

追问

男士！

Answer 3

建议坚持每天跳绳，每天跳30分钟，比去健身房有效！

追问

跳绳我有想过，但是你有考虑过我的脚和心脏是否承受的了吗？我已经超过正常体重的30公斤+了，我去健身房教练都和我说，跑步你每天跑20分钟左右就够了，说我的心脏和腿部承受不了！

Answer 4

坚持锻炼并控制饮食才能达到效果，

Answer 5

He had to prepare a speech for graduation.