Question

怎样减掉肚子上的肉和手臂上肉

Answer 1

减肚子：首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
减手臂：
举哑铃。

1、肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。
2、一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

Answer 2

1. 要改变饮食习惯。  
   吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。  

   2. 走姿和坐姿要正确；  
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。  

   3. 要配合运动；  
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。  

Answer 3

如果你是男士：那么腹肌轮是最实用的一种锻炼方式，效果也是比较明显。每天坚持30-50个即可。
如果你是女士：减腹部的话最好弯腰训练，再加上20个左右的仰卧起座。如果要减手臂，那建议是跳操，并增加手部的动作，特别是坚持平伸的动作。
不同的人群必须匹配适合自己的健身方式，才能起到效果。所以最好还是把你当前的情况再详细介绍下，那么定下的训练方式、计划会更有效。

Answer 4

给你推荐一个app叫“薄荷”
里面有专门练习腿部腹部的HTTH健身操
建议通过健身来减肥，先做热身运动，一定要做，这样的有氧运动消耗脂肪，然后再做无氧运动增强肌肉力量，嗯放心，不会练成那种肌肉猛男什么的，只是会让你的赘肉消失，身体看上去更好看
如果实在没时间，就简单的躺在床上，用两腿模拟蹬自行车的动作，也就是俗称的“空中自行车”
不会一下子就达到效果的，需要一点一点来，这样才不会反弹而且身体会越来越好
希望可以采纳哦么么哒

Answer 5

瑜伽不错，不仅肚子肉和手臂肉，全身都有效果。最重要的是不需要刻意节食什么的。