怎样减掉肚子上的肉和手臂上肉

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七喜没有泡泡
2016-05-11
知道答主
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减肚子:首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
减手臂:
举哑铃。

1、肩胛骨内收,肘部保持在身体两侧,腹部收紧,放松膝盖。
2、一旦手臂到了正确的位置,轻松收缩肱二头肌,不要让肩膀向前旋转。
猴头古y
2016-04-12 · 超过16用户采纳过TA的回答
知道答主
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  1. 要改变饮食习惯。  
    吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。  

   2. 走姿和坐姿要正确;  
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。  

   3. 要配合运动;  
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。  

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jewels007
2016-04-13
知道答主
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如果你是男士:那么腹肌轮是最实用的一种锻炼方式,效果也是比较明显。每天坚持30-50个即可。
如果你是女士:减腹部的话最好弯腰训练,再加上20个左右的仰卧起座。如果要减手臂,那建议是跳操,并增加手部的动作,特别是坚持平伸的动作。
不同的人群必须匹配适合自己的健身方式,才能起到效果。所以最好还是把你当前的情况再详细介绍下,那么定下的训练方式、计划会更有效。
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ccxqh
2016-05-26 · TA获得超过234个赞
知道小有建树答主
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给你推荐一个app叫“薄荷”
里面有专门练习腿部腹部的HTTH健身操
建议通过健身来减肥,先做热身运动,一定要做,这样的有氧运动消耗脂肪,然后再做无氧运动增强肌肉力量,嗯放心,不会练成那种肌肉猛男什么的,只是会让你的赘肉消失,身体看上去更好看
如果实在没时间,就简单的躺在床上,用两腿模拟蹬自行车的动作,也就是俗称的“空中自行车”
不会一下子就达到效果的,需要一点一点来,这样才不会反弹而且身体会越来越好
希望可以采纳哦么么哒
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邱小姐Emma
2016-06-03
知道答主
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瑜伽不错,不仅肚子肉和手臂肉,全身都有效果。最重要的是不需要刻意节食什么的。
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