Question

怎么锻炼力气？

怎么锻炼力气?比如 每天该吃些什么？ 做多少俯卧撑什么之类的。 详细一点0 0

Answer 1

首先你要多吃鸡鸭鱼肉，蔬菜，水果，这是前提！
然后你再做这些 从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

追问

有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。这部分看不大懂.

追答

先热身再拉伸！最后做力量训练很好！我就是你去我百度空间看看我的肌肉

Answer 2

锻炼手臂开始时要做俯卧撑，做不起来可以手臂垫高一点，一天有空就做，一天至少一百个。
然后可以做引体向上，没有工具可以买杠铃（如果只是一是冲动还是不要浪费钱了）。
腿部力量是深蹲，一天早晚做一组就行了，每组深蹲50个，意志要坚强，坚持完50个。
腹部力量做俯卧撑，早晚每组50个，吃不消可以不连续。
或许第一次坚持肌肉会痛得厉害，但休息几天继续做就没事了