Question

我 一名大二的男生 身高173 体重156斤 我该如何制定一个训练计划以减轻体重锻炼身体啊！

条件：标准操场一个 单杠双杠各若干 别的就没了。
望能有专业人士帮我看下该如何锻炼！谢谢了。
另注：那些到处复制点 拼凑点的各位朋友们就不要发了.................谢谢
我身上主要就是肚子上的肉很多！！！身体绝对健康，主要就是这几年几乎不运动，几个暑假由于不想见到熟人，所以整天在家里呆着不是睡觉就是上网.................唉！导致现在这样……
顺便问下，我现在每天都在跑步，腿从一开始的酸到现在的基本没不舒服，呼吸却总是很难受，呼吸有没有什么讲究啊！谢谢了
谢谢各位哦！麻烦谁有闲暇的话希望帮我安排个表（要求有点高撒！）谢谢了

Answer 1

　　以你的身高标准体重应该是68公斤（+-20%），你主要是肚子上的肉多那就要注意了，如果你的腰+围比臀围大于0.9的话，要是再不注意以后会有的的心脑血管病的危险。一般女生瘦腰会有些转呼啦圈的但这个对内脏不好。饮食上来说千万不要节食，对身体伤害也很大，吃饭也不能吃多了，吃个八分饱就好了。早餐一定要吃，晚饭不能不吃，当让中餐也一样。一天三餐的量（早、中、晚）的分配可以是0.3，0.4，0.3；也可以是各三分之一。
　　不要吃油腻的东西，什么肥肉（只是肥肉哦，瘦肉可以的）啊，炒菜油多的也尽量少吃，要尽量不吃糖，含淀粉多的也不要多吃（土豆啊，红薯啊），这三样的能量是最多的，多吃谷物类，蔬菜水果，蛋白质类的食品。喝的不要喝饮料，什么可口可乐啊，冰红茶啊，果汁啊，添加剂过多对身体不好，能量也多，喝矿泉水就好了，或者白开水也行，但放了三天以上就不要喝了，也能喝点绿茶（不是卖的哦，是自己泡的）
　　运动的话，早上刚起时最好不要，那时血液比较浓稠，你要是在剧烈运动出汗的话容易血管硬化，长时间还有可能突发心脏骤停，猝死。运动时间最好是在下午三点到五点，如果有课的话，可以自己安排，但不要一吃完饭就运动。
　　这个要长期坚持，不要太急了。男生的话可以选择平时打打篮球，踢足球啊，就不会像光跑步，做俯卧撑，仰卧起坐这么无聊单调了。肚子上的可以做做仰卧起坐，没有人压腿的话那就不压了，也能做的只是要困难些。平时除了打球这些也要坚持跑跑步做做仰卧起坐、俯卧撑，要做的适当，可以分组做，比如一个十个或者15个，20个，做完一组休息30秒到一分钟再做下一组。跑步的话最好慢跑。
　　每天的运动量不一定要每样都做，但是连续运动量至少要在半个小时以上，人体内的糖份至少要在有氧运动半个小时后才消耗完，这时候才开始动用脂肪，你的减肥才开始。
　　至于时间表嘛，你还是自己斟酌安排好了，你还有其他的事情，别人又不清楚。
　　祝你早日减肥成功！

Answer 2

你就要去问医生啊，你不检查过你自身的状况怎么会有计划啊。谢谢
你们别乱回答。他说的是肚子肉多，你们别说跑步什么的，虽然跑步是好的，但是对肚子的肉是减少不了多少的，想要肚子的肉减少，那每天早上做仰卧起坐，这才是最快最好的方法，还有这些时间不要喝酒，看到你给这么高分我才把我以前相同的经历说出来的，现在我的腹肌让女生看到的都会尖叫的。谢谢给分

Answer 3

跑步的话两步或者三步一呼…呼出声来…呃…在部队班长教这样的…要减肥的话小幅度长时间的运动效果才更显著…如果是大运动量的话按部队的方式你会很难受的…我180多斤不到3个月瘦到148……健康减肥要持之以恒不能操之过急…仰卧起坐蹲下起立…每天来个几百下注意饮食…跑步的话最好跑差不多个把钟头…不能太慢也不要太快注意步伐和呼吸节奏…运动之前先热身…祝你成功哥们

Answer 4

每天坚持做俯卧撑~~~我以前就是通过这样减肥的，而且很成功！！！

Answer 5

单双杠主要是锻炼臂力的，不过对腹肌应该也有帮助。
跑步应该是三步一呼吧，具体的我也记得不是很清楚。如觉得你跑步太累快走也可以，每天加起来五公里就够了。
仰卧起坐是减肚子的最快方法了，如果一开始不能做的太多也可以慢慢增加。
减肥没有什么好的方法，主要是要坚持。