Question

跑步有哪些具体要求和要领？每天五公里

Answer 1

如果体重不是很大的话，五公里的距离不会对膝关节和踝关节造成损伤。放松跑就可以，建议晚上去跑步，晨跑由于身体刚从睡眠中苏醒，不利于跑步，而且影响全天工作状态。
如果将来跑量提升到10公里。需要注意的就是跑姿和跑鞋的选择了。
跑姿要保持足尖和膝盖向前，不要外八或内八。跑步前半段落地方式建议前脚掌落地，后期肌肉跟不上了可以换成足跟落地。
跑鞋按照自己的体重和能力，购买300+以上的避震效果好的跑鞋。注意购买跑步用的袜子和内裤，要不容易磨破皮肤。跑前跑后注意补水和拉伸运动。

Answer 2

你好，我个人认为要注意以下几点：跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。
4
跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。
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锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。

具体详情可以百度一下，那上面有好多专业的回答。如果感觉不错请采纳，谢谢！

Answer 3

跑步的最好的时间段是在早上跟傍晚。不能吃了东西马上去跑步。 鉴于早上没什么时间，就下午跑。1，选一个好的场地不要动不动就减速了转弯开跑之前把手脚身体活动一下，。 2.跑步过程中不要感觉差气了就跑一会停下来。 这样对身体不好，如果你跑不了太快。就保持匀速。到最后一百米二百米 可以选择冲刺。3为了在跑步过程中感觉不累，带个耳机，要劲爆一点的歌曲， 跟上你的心跳。 跑步过程中 尽量不要让嘴巴呼吸。 步子迈大一点， 节奏不变。 4.跑步最后冲刺完了， 注意事项，不能坐 蹲在地上 不能立马喝水。 冲刺完了， 把全身放松 走上 三四百米。 把两个手甩起来、这个时候身体是热的可以压压腿 踢踢腿 效果最佳，半小时之内不水，不然没什么效果。

Answer 4

首先需要考虑你的目的是什么，是参加比赛还是自身的身体锻炼。这里回答的内容以身体锻炼为主。
其实只要不是竞技锻炼目的的主要考虑的是身体承受度，应为是锻炼嘛，不是比赛，不需要对自己那么狠，狠伤身的。最好的就是从基础开始，跑到你感觉累或者不能自主控制呼吸时停止，这是你的现阶段身体接承受度，以这种负荷再锻炼几天看自己习惯后500到1000米的增大自己的运动量，注意需要匀速，非专业运动员，学习长跑时需要控制呼吸。控制呼吸的主要方法是：嘴巴吸气，鼻子呼气。具体几步一吸一呼需要看你自己的节奏来，都可以，没有标准。
如果慢慢来半个月到1个月，匀速跑完5公里应该不会太累的

Answer 5

首先根据自己身体状况制订跑步计划。

题主既然问这个问题一定是刚刚接触跑步，刚接触跑步的跑者建议隔天跑步，当然偶尔连跑两天也没有什么问题。 跑步之前需要进行热身，热身简单点说就是先走走或者极慢的速度跑一段距离，跑步的时候注意不要太快，毕竟新手，首先不要在意速度要保证不要停跑下来5公里，等以后习惯了之后可以选择提高速度。另外跑步时小腿尽量放松，大腿发力，脚落地要根据自己的习惯调整好（本人是全脚掌落地）跑完之后注意拉伸一下身体，不要立即坐下或洗澡，洗澡等身体温度稍微降低之后再进行。
还有就是初跑者容易发生的问题：
①身体酸痛，这是因为长时间没锻炼突然锻炼后身体乳酸集中导致肌肉酸痛，慢慢就会恢复不必介意，酸痛时可以选择休息，也可以继续跑步，但是注意强度。
②小腿前侧痛：这是因为缺少锻炼，腿部力量不足导致，发生时注意休息即可
③小腿肚疼：跑步前后热身不足，没有拉伸或者盲目增加运动量导致腿部超负荷导致，注意拉伸和热身，跑步量需要循序渐进，不要突然增量、
④膝盖疼： 缓冲问题，注意穿舒适跑鞋，注意跑姿（脚落地姿势）发生时一定休息。
⑤大腿疼：跑步姿势不对，发力不对导致的拉伤，发生时一定休息。
⑥跟腱处疼：跑步姿势不对，注意跑姿（脚落地姿势）发生时一定休息

另外的另外注意选择合适的跑步路线。注意不要在车多人多的地方跑步，尽量选择熟悉的路线，避免路上的意外崴伤脚。女生注意不要夜间独自一人跑步。跑步时感觉身体不舒服就停下来，不要勉强。

以上，祝你跑的开心。