Question

一分钟跳绳技巧

2星期就要跳绳比赛了。有什么办法短时间提高跳绳次数啊？我的要求60秒200以上。谁能救救我啊~~~~~QQ：1115173636.

Answer 1

要想提高一分中钟跳绳成绩扒中，应在这三方面加强训练。
一、在技术方面包括：用绳的长短、抓绳方法、用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。

1、在技术方面包括：用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
2.用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。
3.抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳锋好时应靠近绳柄，越近越省力。
二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。

1、手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力， 这样能节省体力，跳得再多也不会累。

2 、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。

3、锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。

三、心理素质练习 有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张，出现跳绳老是拌脚结果未能得满分的现象。所以在考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我，对自己的成绩要有所了解，要有正确的定位，做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试，模拟真实压力情景，提供有效而实用的应对压力的方法春基山，引导学生正确面对压力，并教给学生放松的方法，使学生能够合理调节情绪，真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生，给他们积极的心理暗示，让学生增强自信，体验成功的感觉，找回真正的自我，从而以良好而稳定的心态健康快乐地面对中考体育加试

追问

我一般能跳130.可是200以上。就1星期的练习时间，我怕没信心啊~~~~担心

追答

关键是能掌握跳绳技巧，我以前顶多跳100个，掌握技巧后能跳一百七十多个，要相信自己，尽自己最大努力，加油！

追问

明白了，谢谢~~~~。如何掌握技巧呢？

追答

就是上面那三个方面啊

Answer 2

多练习双摇吧,不过对肺活量要求如慧散很大,尽量大臂带动手臂从而带动手腕,那样可以省点力,抖绳的速度尽量快,那么你起跳渣氏的高度就可以低一些,相碧耐同时间内次数自然就会增多,或者单脚交换跳,就是车轮跳,找条适手的绳子多加练习,应该可以的.

Answer 3

1、每天练跳绳半小时至1小时。
2、使用 考试时所用的 跳绳 进行训练。
3、跳绳时并不要求 跳得高，而是要节奏快，故其动作有点像 原地碎步跑，要求两臂自然张开握绳，双膝自然弯曲一些，用单腿的脚液老团尖落地，随即利用大腿、脚踝及脚尖的共同提力，快速上弹 4 至 5 厘米，跳绳迅即通过此空隙则完成一次。
4、然后快速换另一脚尖落地再上弹，跳绳再次快速通过脚下空隙即为二次了， 用两只单脚不断循环。（从身体侧面来看）两只脚落地时可处于并行位置，也可略为分开（ 一前一后），根据自己的习惯而定闹橘。
5、训练时前一半时间用最快速度练（100秒 / 一次） ，然后再用 90 % 的速度练习稳中含茄求快。因为考试时只测一分钟 ，故采用 95% 的速度以求快和稳，并先用百分百速度热身一分钟，休息 五分钟后即进行 考试。

Answer 4

多练习双摇吧,不过对肺活量要求如慧散很大,尽量大臂带动手臂从而带动手腕,那样可以省点力,抖绳的速度尽量快,那么你起跳渣氏的高度就可以低一些,相碧耐同时间内次数自然就会增多,或者单脚交换跳,就是车轮跳,找条适手的绳子多加练习,应该可以的.

Answer 5

两脚并拢，一脚稍稍在前一脚稍稍在后（比较有重心），踮脚尖，尽量用用前脚掌跳。要注意甩绳子时尽量往下压接触消游虚地面，这样比较磨衫不容易绊脚，注意不要让绳子悬空拿燃哦。