Question

我今年25岁，压力大，特别能想，一件事情我必须想到极致完美，我不否

认自己聪明，所以做什么事情都要反复想好，每天出门都带不同面具，我有时候都不知道哪个才是真实的我，我在家人眼里特别顾家，也是他们骄傲，孝顺，家里很穷，从农村来到市里，爸爸借他兄弟们的钱买的房子，我的童年有很多阴影，才造就我现在很努力，上学时候是朋友眼中孩子王，家长和老师眼中乖乖孩子，初中毕业知道家里没钱，也发生很多事情让我没有选择念书，经过经过几年社会上的洗礼和跌倒，我逐渐变的成熟，二十二岁迎来自己的第一桶金，从此就开始努力干，我办了个卡，绑定手机是我爸爸的，今天挣了一千，也会存进去，每天也不会奢侈，和朋友们一起做的买卖，都挣钱以后，也许人家家庭好，他们就变了，开始赌博，吸毒，除了把这几年挣的钱害完，还把家里钱害出去几十万，我一如既往猥琐发育，三年有了一定积累，房子还清，又把房子盖好，全部买的新家具，今年准备结婚，自己搞得女朋友，在一起几年，基本不怎么吵架，也和我父母关系挺好，我们准备今年十月结婚。结婚钱彩礼都是我自己出，三年挣了除还了20万外债，还有家具四万，我现在还有二十万存款，我不吸毒，不赌博，我上夜店，就去网吧打发时间，我现在挣钱没以前多，也不稳定，特别是从去年开始，所以我就更努力，看似一切都完美，可是我自己心理上有了很多的问题，只有自己了解，有时候抑郁，焦虑，失眠，我特别怕我有一天挣不少钱，我父母开个小饭馆，很累，只能维持吃喝，我结婚后，我不想让我爸妈在开，所以一切经济支柱都是我，一个初中毕业的负二代想在现在社会打拼，有多难，我特别想有实体、稳定收入，那样我就能减轻太多压力，可是现在还不现实，我总觉得每天出门面对各种诱惑和各种社会没修养的暴发户，我都得伪装，和戴好今天面具，我有几天就喜欢一个人躺在家里躺几天，关上手机，面对我的亲人，我感觉特别舒服，特别舒服，我对整个社会，和其它除了我亲人以外都缺乏信任。我女朋友很好，她家庭比我好点，但是她家人从没嫌弃过我，也对我好，我是个知恩图报的人。我最起码现在想的就是用尽一切对它们都好，我其实很迷茫。父母对我特别信任，它们眼中的我有能力，又顾家，也听话。它们很满足，可是我是个自尊心特别强的人，我不满足现状，说这么多总之就是累迷惘，心理问题太多，压力大，怕挣不来钱，身边一个真正能说心里话的都没有，我想请教一个过来人,和我有差不多的经历的成功人士来帮帮我，帮我梳理一下自己的心态，和以后的路。万分感谢

Answer 1

男人在25岁左右，工作压力大，应酬频繁，出现了将军肚，身体素质不断下降，整体面对电脑，视力下降;想了解从营养学的角度出发，饮食如何合理搭配营养如何合理生活起居

健康饮食金字塔

民以食为天。解决温饱之后，人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多的营养，或是改变自身的健康难题，人们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求，因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要，直接影响着人类的健康。

20年前，美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔。今年年初，又推出了新版食物金字塔，纠正了过去的一些疏漏。据悉，金字塔的建造者，包括科学家、营养师、职员、以及顾问。哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最科学的证据，根据食物与健康之间的关系，建立了新的健康饮食金字塔。它修补了美国农业部食物金字塔的基础漏洞，在关于吃什么的问题上，提出了更好的建议。

健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的，因为这两个因素对人们保持健康来说，十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题，以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。从健康饮食金字塔的底座往上看，其中包括：

全麦食品(在大部分进餐中)

人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长，这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平，并很快会下降。很好地控制血糖和胰岛素水平，能够减少人体的饥饿感，阻止Ⅱ型糖尿病的发生。

植物油。美国人平均每天从脂肪中获取1/3的日需卡路里，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意，这里特别指明的是植物油，并非全部各类脂肪。

提高他的 抗压能力

说穿了就是在外界压力下处理事务的能力。

其根源其实还是处理事务的能力，只不过外界环境或者条件不同。所以问题的关键还是在做事。

1、首先，你要有一套自己最熟悉的做事方法。比如有的人喜欢先计划，再论证、再找资源、最后去做。而有的人喜欢先做起来，再慢慢调整。所以你要先找到自己最熟悉，最擅长的处理事务的方法。并且不断反复练习，直到成为自己的一种习惯。
2、其次，就是用这一种成了习惯的方法在不用场合去实践，再调整完善。
3、变换不同的外部环境和条件，或者减少时间，或者增加难度，不断练习，直到得心应手。
4、成为习惯后，就不再惧怕任何突变的环境和压力了。因为这已经成为了你的本能。

改变负面想法是提高抗压能力的重要一步

　事实上，日常生活上遇到的事情，鲜有威胁生命的严峻状况，但脑袋就是不停在转，不断有各种负面想法，常常思前想后，午夜梦回，其中一个主因，是大多数人尚未学习如何让心灵静止！我们常会被这些负面想法支配，并当作事实，久而久之，最后每件事都如此反应，甚至变成“积非成是”。不幸的是，这种感观(想法)让许多人不知不觉陷入“认知扭曲”的漩涡，例如预设立场、遽下定论、否定正面、把事情过度放大或缩小、极端两分法等。这种现象其实亦是现代社会普遍的问题，也是为什么有人认为生命就是依“墨非定律”行走的原因，亦即“预期会出错的事，终究打破这个预期的唯一方法就是增强自我意识，调整思维。”

确实，人生总难事事顺心，也因而充满挑战，但如果每次都把挑战看成压力，则自然是压力重重、无以复加。其实很多时候，只要从不同角度面对就会有不同结果，就是因为压力造成的健康问题是在于“反应”而非压力本身。既然如此，从生活上改变负面想法，就是提高抗压能力最重要的一步。

1. 学习主动掌控

　　因为人一旦感觉无控制能力时，大脑理性分析中心就会停顿，只会作情绪性反应，陷入“自我打败”的思考方式。

　　●由于负面想法几乎都是自动想法，所以我们需要不时自我提醒，也就是要随时察觉自己的想法，做出修正。

　　●很多时候的压力，都是和心理上觉得孤立无助有关，这种感觉往往是长期“学习无助”而来的结果，亦属部分人的“人格特质”，要除掉这种特质，就必须积极学习乐观态度。例如，把坏的状况看成最坏不过如此，把它当成是短暂的、偶然的，进行自我对话，告诉自己一定可以克服等等。

　　●有些人感到面对任何压力都很痛苦，这是由于他们长期自我设限，让思维停顿在过去的体验中，认为自己缺乏控制压力的能力，但实际上可能只是从未尝试而已。这也属于一种“学习无助”的行为。所以记住，凡事先不要往坏处想、遽下结论。

　　●另一种情况是过于把“事件表面化”，只根据个别有限信息，便做出全部负面的结论，例如工作上遇到一、两次障碍就认定自己毫无能力，从此缺乏信心。其实换个方式，尝试只做个人能力范围内的事，认识您能够认识的事情，循序渐进，则压力自必下降，记住：“不妄作，则身安。”

　　●还有一种“自我打败”的思考，就是认为放弃自己所有的想法，压制自己的要求，每件事都附和别人，就可与人融洽、没有压力。但这种随风摆柳的“顺民”心态，最终却可能变成“我是受害者”的结局。所以适时表达想法和需求，更能减少不必要的压力，亦即做到了主动掌控。

　　●最后，当然不能把“主动掌控”变成“全面控制”。我们应该认识到生活中，并不需要大小事情都在我们的控制之内，如果要凡事都可预期，这既不可能，也不切实际，应该欣赏及感激能掌控的部分。毕竟，什么事情都在掌握之中，人生有何挑战？只要记住“不妄求，则心安”就够了！

　　尽管生命中许多事情的发生是难以预期、难以控制的，但是我们可以学习控制我们对事情的反应。近年来，流行语中的“酷”，其实就是一种带有控制压力反应的方式，“泰山崩于前”，仍能面不改色，虽然有点夸张，却是抗压能力强的写照。其实能把握“掌控”技巧，就是增强了抗压能力，只是必须谨记：“是掌控自己的生命而非他人的生活。”学习可弯曲但不要折断，要追求卓越而非完美，不要为了别人的期望而变成奴隶，目标可以订得高，但应符合现实。毕竟，“快乐”是每一个人的生存权，而无法“释压”却是快乐最大的障碍！

　　2. 寻找支持：找回自己，重新定位。

　　认清自己所面对的问题，寻找适当渠道的支持，是另一个提高抗压能力的方法。不管是家庭、朋友、同窗还是心理咨询、社区机构、宗教团体，尽量找到可信赖的人，倾吐心声是疏解情绪压力很重要的方法。在生活中建立这类可支持你的精神资源，是活在“病态年代”必须要做的事情。

　　3. 适当释放、舍得放下

　　能够把压力放下，等于找到“再生”的力量。当您无法把压力转化时，最好的方式当然是放下。所谓“如释重负”，当感到工作或生活把您压得喘不过气、身心俱疲时，适时“暂停”就是最佳方法。俗话说：“休息是为了走更远的路”，意即再蓄动能，只不过大部分人往往知易行难。关键其实在于能否思考生命的意义，作出适当的取舍。不过即使无法停顿，还是有下列三大方式可以释压：

　　●体力消耗：运动或劳动，只要不致过度劳累，就是符合压力反应的“打”或“跑”反应(见第八章)，因此可借以降低压力。

　　●口头方式：可通过倾谈、大叫、谩骂、哭泣等方式把压力释放，只要没伤害第三者，这不失为一种短暂有效的方法。来一个“尽诉心中情”，确实可把压抑的情绪宣泄出来，降低压力反应的程度。其中放声痛哭、泪流满面，更是疏解眼前压力的最佳方法。研究发现，眼泪中含有脑啡、神经传导物质等，尤其是情绪性的眼泪含有肾上腺素，证明大哭一场的确是纾压良方。其实，像大哭一样，大笑一番也可降低压力激素，协助抗压，增加免疫抗体。事实上，拥有丰富的幽默感甚至可提升认知能力、增加创造性思考能力、增强解决事情的能力，当然也代表抗压能力的提高。

　　●转移焦点：乾坤大挪移，转嫁压力。斯坦福大学的Sapesky教授发现，当受压的动物攻击其他动物时，它们体内的“压力荷尔蒙”会下降，当然人类不该用攻击他人的方式纾压，但用物件代替，仍有不错效果，如踢沙包、沙发，以之当作假想发泄对象。有些困境也可以采取正面面对的方式，整天担心患重病的亲人，倒不如把焦点转至寻找可行的治疗方式；担心失去工作，干脆只关注在怎样做好工作上，等等。

　　基本上，上述提到的都是一些可以提高抗压能力的方法，只要愿意在日常生活中做些改变即可达成，但最重要的还是“行动”。很多流行的纾压模式，就是因为耗费时间，最后往往反而以增压收场。因此，务必以适合个人情况作为依据，切勿盲目跟风。综合来说，在日常生活中，能够做到“把握主动”、“寻找支持”和“舍得放下”三大原则，则压力造成的后果，自然会和您渐行渐远，相信您会更加热爱生命。

希望可以帮助到您，有你这样的女人很幸福！
追问：
呵呵。。。谢谢你了、、、、
回答：
不客气了，愿你们幸福快乐！