Question

有氧锻炼对心肺功能的价值

Answer 1

什麽是有氧锻炼？有氧锻炼对心肺功能的价值？根据自己的身体状况制订一份有氧锻炼计？
有氧锻炼：有氧供应充分的条件下进行运动，能源来自体内糖和脂肪的有氧代谢。
为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。有氧训练的好处包括增强心血管系统减轻压儿降低血压筹。当然了，最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。
附：有氧锻炼计划
（1）选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。
（2）首先的5－10分钟为热身阶段、要慢慢开始，例如你想跑步、那么就先走5分钟。然后再逐渐加快你的速度。
（3）选择正确的强度。这是人们在锻炼的时候经常发生的错误。可以通过你的呼吸来检查强度，你可以感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸。如果强度适中，你应该在训练当中可以说话，重要的是你能达到这个强度，并能保持15-30分钟，这是有氧训练的最佳方式、如果你这样做、你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。因为每个人的运动强度都不同，所以你必须找出适合于自己的运动强度。
（4）有氧训练至少要持续20-30分钟，至于你训练多长时间并不重要、重要的是你在训练期间保持相同的训练强度，如果你感觉太累就放慢一些，如果你感觉容易就加快一些。
（5）每周训练2-5次，如果你只想做常规锻炼，每周2-3次就足够了。如果你想减肥，并收到显著的效果那每周就要训练5-6次。

Answer 2

有氧运动常见快走、慢跑、游泳、骑单车、跳舞、太极拳等。有氧运动能够充分分解体内的葡萄糖，消耗脂肪。
对于肺部来说，有氧运动可以提高呼吸肌肉力量，提高肺和胸廓弹性和顺应性。
提高肺活量，对畅通呼吸道有积极促进作用。
对于心血管来说，有氧运动有助于提高心血管系统的供血能力，提高心肌收缩力，对心血管疾病的防治有重要意义。

Answer 3

提高肺活量以及心肺代谢能力,提高血液氧含量,清除血液垃圾.