Question

健身全天应该怎么吃，现在的目的是减脂

健身全天应该怎么吃，现在的目的是减脂因为还是在校大学生，蛋白质来源全靠练完之后的蛋白粉，平常白肉都不好找，只能控制红肉，身高173体重140体脂23个点应该是，现在饮食状况没有加餐，就是早上喝脱脂奶泡燕麦片，中午吃青菜和鸭肉或鸡腿和白米饭，晚餐不定，可能和中午一样，这样吃根本瘦不下来啊喂。。。。。我有锻炼的一周都在三到五天，目前除外增肌状态，有氧每次训练40分钟，我觉得还是饮食得问题，求大神指点

Answer 1

体脂高说白了就是，你每天摄入的热量大于运动消耗的热量，

首先不知道你40分钟的有氧训练是怎么样的？快走40分钟也是有氧训练，慢跑10分钟休息10分钟再跑10分钟再休息10分钟，这样也是有氧训练，，想减体脂，就要最少持续20分钟运动，运动量不要过疲劳，适度就好，然后20分钟之后的运动才能消耗热量，燃烧脂肪，

还有饮食，清淡为主，多吃蔬菜水果，最好是少吃多餐，每天分6餐，
早上6点少量碳水化物，蛋白质，
上午10点加餐蔬菜或者水果，
中午12点碳水化物，蔬菜水果，蛋白质，
下午3点加餐，蔬菜或水果，少量蛋白质，碳水化物，锻炼后半小时，吃些香蕉面包之类的碳水化物和蛋白质鸡蛋之类的
晚上6点，碳水化物，蔬菜水果，和蛋白质，
傍晚10点，吃些易消化的小餐，
这样可以让你的胃部容积缩小，有饱腹感，如果你一日三餐每顿都吃的特别饱，那么每顿所吃的营养和热量不能及时消耗掉，就会产生堆积，日复一日，你这边锻炼着，那边狂吃着，也不行，不能起到减肥作用，

所以，（锻炼，饮食，休息）都要合理化才能有效增肌减肥。

你在学校如果每日摄入的蛋白质不够，那么你就把上网吧或者抽烟的钱生下来去买些鸡蛋，回来煮了吃，就完全够你每日所需的蛋白质，

最后祝你健康，有问题可以追问

1个小时的纯手打，还望采纳

追问

力量前11速20分钟力量后9速20分钟，不去网吧不抽烟不喝酒，早中晚鸡蛋并不发愁，愁在没白肉，碳水不好控

追答

（1）你说的11速20分钟之类的是跑步机的速度吗？我不建议用跑步机锻炼，如果室外可以跑步的话，最好在室外，因为，跑步机和人在平路上跑步有差别的，跑步机比较容易损伤膝盖，而且健身房的空气不是很好，怎么也比不上室外，如果室外灰尘大雾霾，可以在室内进行跑步，

（2）鸡蛋和白肉所提供的是蛋白质，你太专注文字和项目了，其实条件是可以根据情况改变的，不是一成不变的，条件好的就吃牛肉，海鲜，条件不是很好的就买便宜的食物吃，鸡胸肉或者鸡蛋，都是可以的，不用追求那么极致。 碳水化物，是指土豆，粗粮，米面之类的营养，碳水化物不好控制就不懂你指的是什么，平时买个馒头，买个玉米饼，买个面包，这些都是可以的啊

追问

不好控制就是怕摄入过多，食堂打饭那个米饭。。。。。