Question

在校女高中生制定怎样的减肥计划？155cm，60kg

Answer 1

你的体脂率应该在28%~29%之间，也就是说你的身体有接近1/3重量是脂肪。要减肥无非两点，管住嘴，迈开腿
不知道你的饮食习惯，但是你要减脂，首先要管住嘴，戒掉零食，戒掉饮料，戒掉油炸食品，戒掉肥肉和任何动物油脂，这里说的戒掉，是指一！点！也！不！能！碰！
那吃什么呢？蛋白质，纤维素，维生素，还有优质脂肪。最好的蛋白质是乳清蛋白，就是鸡蛋和牛奶，大豆蛋白也不错，所以豆腐也是可以多吃的。各种蔬菜不限量尽管吃，但是尽量少烹炒，开水烫一下煮一下是最好的。水果不限量放开吃，但是晚上睡前少吃，会增加血糖含量。优质脂肪可以适量摄入，这类脂肪可以快速代谢掉，不容易积累，比如各种坚果，深海鱼油之类的。
管住了嘴，剩下的就交给运动吧，高中这个年龄段，不用特意的什么训练计划，跑步、打球、跳绳都可以，但是要定时，就像到点要吃饭，到点要睡觉一个道理，到点了你就要去运动！每天坚持，一旦中断就白费了！而练就要达到锻炼强度，心率保持在120-150之间，持续45分钟-1小时，锻炼才是有效的，否则白练。
以上两点，如果你能做到，一个月你就能轻松看到成果，坚持3个月就没人会说你胖了，如果坚持半年，那你的身材绝对吸引眼球。但是这期间不能中断，只有坚持半年以上，才能彻底改在你的身体

Answer 2

健康减肥应该是安全 、健康、有效的减肥方法。
健康减肥的公式是：营养均衡 + 低热量+ 不降低人体的新陈代谢+ 一周体重下降不超过4斤。
要想正确的做到健康减肥，下面几点是必须有的：
1.保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；
2.保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
3.适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
4.良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
5.建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；