Question

健身房 女 塑身计划

大一女生，身高165cm,体重48.5KG，三围胸围，76 腰围77 臀围85，其实我腰是细的，就是有小肚子，整体很瘦，腹部稍胖，想通过运动达到塑身效果，请有经验人士指教一二。

PS： 我经常去操场慢跑，小腿会不会变粗啊

Answer 1

建议在跑之前做一些腹部练习之后再去跑步对你减腹有帮助的。
跑完步进行一个全身的拉伸，小腿是不会出的。

追问

怎样的腹部练习呢 全身的拉伸怎么做。。。。

追答

腹部练习 仰卧起做 仰卧在地上抬腿 两头起
拉伸就是伸展 把我们所联系的部位放松。
知道了吗？

追问

恩，我和同学慢跑完，她觉得腿酸，我觉得腿不酸，就是有点累和出汗，请问是感觉酸好还是不酸好

追答

酸是锻炼后的一正常反映，还有就是平时她锻炼的时间少和跑步姿态，都有可能造成酸。多跑跑以后就会慢慢消失。这个对你减脂意义不大。
你可以打盖估算你跑步的时间和心率。时间45分中以上。心率220减去实际年龄的百分之60到80.
简言之感觉跑起来有一点吃力就可以了。

Answer 2

腹部练习 仰卧起做 伸展 或是元宝式仰卧起做 不过这个有点难度有点累 或是做些腹部幅宽大点的 比如呼拉圈或纽腰的舞步 因为我高中生也是练体育的 所以知道经常去操场慢跑，小腿会不会变粗 只会变得修长有弹性 因为你又不是练爆发力 这样ok吗 有不会的也可以再问

追问

恩，我和同学慢跑完，她觉得腿酸，我觉得腿不酸，就是有点累和出汗，请问是感觉酸好还是不酸好