怎么练胸肌?

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宇宙外的三道题
推荐于2016-01-07 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
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  锻炼胸部的动作:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右)。
  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
  如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。
德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1,小臂。2,肱三头肌。 ;3,背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练(增长适应全身肌肉) 每项运动带动不同的肌肉(群)。根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,... 点击进入详情页
本回答由德朴森提供
不懂的举手
2011-05-15
知道答主
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平时多做点俯卧撑,仰卧起坐什么的,最好还要买个哑铃。。但要长时间坚持。
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匿名用户
2011-05-15
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去拿一支笔往肚子上画6块腹肌就好啦~~!!
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1998585858
2011-05-15
知道答主
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学武功
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