Question

我是一个大一的女生，能帮我制定一个减肥计划吗？运动和饮食相结合。

手臂和大腿，还有腰部周围开始堆积肉了，怎么办啊？

Answer 1

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
减脂者要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。 少吃动物油。

Answer 2

不知道你的身体条件是什么样，首先先把零食戒掉，晚饭少吃一点，然后一直到睡觉前就别吃东西了。你可以没事跳跳绳，跑步太累了，效果一般。夏天人比较容易瘦，你就稍微的少吃一点点就行了。还要注意坐姿，弯腰驼背身体会变形。祝你成功啊！
<br>（有个变态的方法，就是熬夜，我一熬夜就瘦，但是非常不建议你用，因为熬夜对皮肤非常不好，一定要在年轻的时候好好保护自己的皮肤，要不，你大四的时候就会发现皮肤明显变得不好了）

Answer 3

跑步~~做瑜珈~

Answer 4

多吃粗纤维，少吃烧烤、油炸食物，多做有氧运动

Answer 5

多走路 呼啦圈 最好

Answer 6

晨跑