Question

怎样练习肌肉最快？

Answer 1

快速增加肌肉的基本原则：

（一）大负荷、少个数。
一般每个动作每次做四组，每组5至8个，超过8个就增加重量，从每组5个开始做起，做到8个就再次增加重量。

（二）避免疲劳。
一般每个部位每次只安排一种动作。每个部位做完一次后必须有48小时休息时间。
每次累计时间（含组间休息）不超过45分钟。

（三）腰腹运动。
腰腹运动的目的是改善肠胃吸收功能。

（四）加强营养。
适当补充蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物。

（五）睡眠充足。

Answer 2

早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3:
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的

Answer 3

你想练哪里的，腹肌要仰卧起坐每天最多80下就明显，胸肌要每天100下不难这个，大腿的肌肉要每天一蹲一起来50下这个也不难。一下就是这么多。

Answer 4

要想把腹部的赘肉减掉，最好的方法就是做仰卧起坐，只要你每天坚持做五六组（刚开始每组可少做一点，练了一段时间后，可以逐渐加一些），腹部的赘肉就可以练成腹肌了。
祝你早日摆脱赘肉！

Answer 5

每天坚持锻炼
如果条件允许的话可以吃点三分熟的牛肉长肌肉特别快。