女45岁 身高（净）155 体重48公斤 在健身房办了一张年卡 健身的目的是提高身体素质 增加体重和肌肉 求指导
女45岁身高（净）155体重48公斤在健身房办了一张年卡健身的目的是提高身体素质增加身体重量（想再增加5斤重）增加肌肉和力量求健身大侠们帮我制定一份锻炼计划和每天的饮食计...
女45岁 身高（净）155 体重48公斤 在健身房办了一张年卡 健身的目的是提高身体素质 增加身体重量（想再增加5斤重）增加肌肉 和力量 求健身大侠们帮我制定一份锻炼计划和每天的饮食计划
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可以先通过基础的跑步训练，跑步可以带动几乎全身的肌肉运动，能加强体质和耐力，因为你是女性朋友，大量的机械力量训练可以省去，做些简单的仰卧起坐，跳跳舞，我认为你如果是为了增体质保身材，在家买台跑步机就足够了，如果你是想去健身房，我健意你去学瑜珈，谢谢
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在跑步机上锻炼十天后休息五天，这样重复锻炼休息即可增加体重又可提高身体素质。
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一个是注意饮食，多吃蛋白质水果
另外一个是选择自己喜欢的运动，坚持不泄，注意不要过量，我建议可以跳舞，有意思而且运动量也大
另外一个是选择自己喜欢的运动，坚持不泄，注意不要过量，我建议可以跳舞，有意思而且运动量也大
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