哪些是会影响睡眠的食物?
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“饮食结构不合理之所以成为主要原因之一,除了食物的营养搭配不合理外,还有可能是许多人晚餐吃了一些容易影响睡眠质量的食物,比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。”中日友好医院神经内科主任医师熊新英指出。 很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠,但很少有人知道,有些食物不仅不利于睡眠,反而还会引起失眠。现在正是吃烤红薯的季节,香甜的口味让人大快朵颐,而如果晚餐吃多了这些食物,很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。 除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物,还有一些辛辣、味咸食品,比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量。辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良,而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质,从而影响睡眠。 过于油腻的食物也会引起失眠,因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致睡眠时间推迟。 熊新英建议,晚餐尽量以清淡口味为主,晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。 相关链接:促进睡眠的食物有香蕉、牛奶、燕麦片、全麦面包、黄花菜、芹菜、桂圆、葵花子、醋等。
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酒虽可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期
2.咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物 对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久
3.辣椒、大蒜等辛辣食物会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
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怀孕后晚上千万不要吃容易胀气的食物,例如红薯、芋头、豌豆之类的,这些食物在消化的过程中会产生很多气体,而如果入睡前,气体还没有被消化干净,就会产生腹胀感,妨碍孕妈正常睡眠。
如果孕妈晚上胀气难免的话,可以通过按摩来缓解,从右上腹部开始,顺时针方向移动到左上腹部,再往左下腹部按摩,切记不能按摩中间子宫所在部位。如果孕妈不会按摩就下床走走,大约半个小时就会好些。
辛辣食物,油腻食物也不宜食用
如果孕妈晚上胀气难免的话,可以通过按摩来缓解,从右上腹部开始,顺时针方向移动到左上腹部,再往左下腹部按摩,切记不能按摩中间子宫所在部位。如果孕妈不会按摩就下床走走,大约半个小时就会好些。
辛辣食物,油腻食物也不宜食用
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任何食物食用过量,都会影响睡眠质量,总的来说,就是需要控制量的问题,这样就不会造成不适感的发生
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