Question

哪些是会影响睡眠的食物？

Answer 1

“饮食结构不合理之所以成为主要原因之一，除了食物的营养搭配不合理外，还有可能是许多人晚餐吃了一些容易影响睡眠质量的食物，比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。”中日友好医院神经内科主任医师熊新英指出。 很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠，但很少有人知道，有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。现在正是吃烤红薯的季节，香甜的口味让人大快朵颐，而如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。 除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量。辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。 过于油腻的食物也会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。 熊新英建议，晚餐尽量以清淡口味为主，晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。 相关链接：促进睡眠的食物有香蕉、牛奶、燕麦片、全麦面包、黄花菜、芹菜、桂圆、葵花子、醋等。

Answer 2

1. 酒虽可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期

2.咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物 对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久

3.辣椒、大蒜等辛辣食物会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

Answer 3

怀孕后晚上千万不要吃容易胀气的食物，例如红薯、芋头、豌豆之类的，这些食物在消化的过程中会产生很多气体，而如果入睡前，气体还没有被消化干净，就会产生腹胀感，妨碍孕妈正常睡眠。
如果孕妈晚上胀气难免的话，可以通过按摩来缓解，从右上腹部开始，顺时针方向移动到左上腹部，再往左下腹部按摩，切记不能按摩中间子宫所在部位。如果孕妈不会按摩就下床走走，大约半个小时就会好些。
辛辣食物，油腻食物也不宜食用

Answer 4

任何食物食用过量，都会影响睡眠质量，总的来说，就是需要控制量的问题，这样就不会造成不适感的发生