Question

初中体育考试怎么锻炼才有最好效果？

先来简单介绍下目前鄙人的体育情况：（我初二）
1.1000米3分51~4分之间，要求4分合格
2.实心球能过9米左右，发挥不稳定。要求8.9米合格
3.立定跳远水泥地跳2.43米，要求2.31米合格，但是换在胶垫上跳只能将将踩线，土地上跳基本没希望过
4.初三体育考试要求引体向上（单杠）或臂屈伸（双杠）选一个，合格都是17个。
鄙人目前引体向上比较标准的能做5个，臂屈伸能做7~9个

身体状况属于粗壮型，身高1.67米体重70千克，偏胖。

目前正在重点练习臂力，每天引体向上15个（分N次才能做完）俯卧撑80个（两次，一次四十）但是很担心跑步，一直都是弱项

很想好好锻炼，不光为了应付考试。主要是借体育运动提高身体素质缓解学习压力。求高人指点，有没有什么比较简单适于长期坚持，强度不太大的方法锻炼力量和耐力，毕竟在学校混不是为了打架也需要好的身体嘛。。当然最重要的是毅力

主要想提高跑步，体育课每次都坚持1500米但是课后基本没时间也没毅力去坚持了。
呵呵，写的有点多。求大家帮助，最佳答案我会附赠20分的

Answer 1

先热身跑步之后，再练力量；
你一次能四十个俯卧撑，臂力还是有一些的。每次练，可以分成20个一组，做三组，组间休息1分钟。早上做30*3；冲刺跑50米，两组之后，做立定跳远，连续跳；再冲刺跑50米两次，做引体向上，5次一组，做3组。
晚上做仰卧起坐，30*3.
开始以自己能力为限的做，之后再加量提高。开始可以隔天练，之后过渡到天天练。次次尽力，个把月就能见到成效；长久坚持，毅力就有了。不要一开始就想毅力之类的，就想着尽力去做。

追问

非常感谢，你的意思是力量训练之前跑步可以增强效果？但是我引体向上第一组能做5个，后几次一次只能2个了。另外，分较多组做有什么好处？为什么不把单次强度加大，组数减少呢？难道有什么事半功倍的效果吗

追答

肌肉血液灌注更多的情况下，力量更大，热身之后，肌肉内血流增多，锻炼更充分；组间有休息，让肌肉适当的恢复。尽量每组做的个数相同，不要最后几组越做越少，这样锻炼效果和毅力都减少

追问

其他都没问题，引体向上第一组过后实在做不上来5个

追答

努力吧。
谋事在人，成事在天。努力了，才不后悔。没尽力，没拼命，总要后悔的。

Answer 2

持之以恒，坚持半年效果明显

Answer 3

没事经常训练呗

追问

是在问你怎么练啊。。。我也知道经常练，有效果的办法有木有。。

Answer 4

没事经常训练呗 追问是在问你怎么练啊。。。我也知道经常练，有效果的办法有木有。。