瘦子要如何健身?
瘦子要增肌,跟长胖不是一回事。
但是,瘦子如果没有先把肉肉长起来,就想说要增肌,那你可能是健了个假身,增不了肌……
在当一个瘦子是一种什么体验?- 百度派中,我回答过这个问题。作为瘦子,看到上面的图,简直就是受到亿万点伤害。
所以我一直在很努力地长肉肉。特别是今年,做了一个很扎心的计划……
总结起来就是吃吃吃……做做做……
牛肉粿条,我现在一次可以吃两大碗。
而一般女生估计吃半碗就吃不下了。
为了增肌,没办法,吃吧,吃多点吧。其实一开始是吃不下的,很痛苦啊……吃多了胃也不好啊,但是一点点加量,慢慢吃上去的……
这么一大锅高蛋白的海鲜之类的食物,有“皮皮虾走起”大片的主角皮皮虾,有一两斤跟手掌差不多大的海虾,有花甲,还有其他的咕噜肉之类富含胶原蛋白的食物。一锅,大部分我解决了……
还有别人只吃一块的牛排,我一般要两块…别人要240g,我可能会是一倍…
专吃肉肉,为了长肉肉,我也是蛮拼的……
还有一大脸盆的水煮鱼做宵夜……
当然有时候也会叫上朋友去吃烧烤的……不过我觉得吃烧烤确实不太健康……一晚上吃一次就会让钱包很受伤了……
当然,肥腻的东西,别人吃不下,自己还是得啃的。
其实这些图片只不过我“食物长征”途中的一部分而已,因为我自己不太喜欢拍照,都是直接开吃,如果不是有一起吃的人之中有喜欢拍照的,我们基本吃很多也不会留下照片,比如牛肉火锅啊、羊排啊、鸡肉、鹅肉……
每个月的工资,哗啦啦啦地,就没了……吃,其实也是很辛苦的。
特别是你要用科学的方式去吃,不能伤了胃,还要吃得多……
你应该不会以为瘦子只要锻炼就能增肌吧?
锻炼方面,每天俯卧撑的量循序渐进,比如一天5组,一组30下,到50下,到一天8组……
跑步也是,不要一开始就勉强自己跑5公里,先给自己适应的时间,先让自己调节过来。然后再跑远、跑快……
还有其他的运动,看自己喜欢……我是一周打三到两次羽毛球……这个时候可以看到,小腿已经有肌肉了……
现在成果嘛。……哎,小腿都粗成这样了……拉伸放松也没有用的……
至于腹肌……真没练出来……但是体重上去了……原来不到120斤,现在130斤……
感觉别人练成肌肉男都是神话,自己还是拜托不了瘦子的命运的,不妨多吃,多练吧。
就算不能变肌肉男,好歹有肉一点,结实一点……
现在其实不是光看体型是瘦还是胖,而是要看你的体脂率,有时候你看着挺瘦的人,但是稍微一运动就老出汗,这说明体脂率也是比较高的,可以形容为一个“瘦弱的胖子”,这样的最不好练习了,因为说明是内脏器官脂肪含量高。
如果是以强身健脾为主,不追求那种肌肉块的身材,建议还是基本的几句话“管住嘴,迈开腿”,另外,定期,比如每周做一次教大运动量的剧烈运动,比如爬山,长跑等,也都能让身体保持健康的。
瘦子如何健康增肥