Question

做什么体育运动能补肾

Answer 1

通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。但需注意的是，冬季运动以微微汗出为度，汗多则泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

运动助养肾

动作详解

指尖向前

引领上肢向上举

掌心相对 向下按

按于胸前的时候

手心朝上

再从腋下反穿

到后背的时候

手向下摩运

摩运的过程相当于我们

在按摩膀胱经的其中一段

膀胱经在身体两侧是对称的，图为一侧

膀胱经是人体最大的一条阳经

起于睛明穴 绕经头部

像记忆力衰退等症

就和膀胱经有关

而且

肾与膀胱相表里

要想肾健康

膀胱经通畅也是重要的一环

摩到臀部的时候弯腰俯身

俯身时

划重点！！！

腿

一定

一定

一定

要伸直

膝盖窝不能打弯

这样能充分刺激膝盖窝的委中穴

所谓腰背委中求

刺激委中穴有助于调理

腰肌劳损等腰背部不适

手从后腰的命门

一直搓下去

经过大腿后侧

搓到脚后跟

还能抻拉人体正中的督脉

而后两手贴放于脚面

抬头向前看

手臂伸直 举上头顶

与上身成一条直线

带动身体直立起身

双手掌心相对

从身前下按

再做第二遍

一共做六遍

注意事项

在做的过程当中，很少人能够做到一次性就能把手贴到脚面上。建议大家做的时候量力而行，尤其是老年人和高血压患者，一定不要勉强，能做到哪就做到哪，循序渐进。

但是无论做到什么程度，记得腿要伸直哦。

练习建议

1、选择空气流通的环境，衣着宽松舒适、鞋子防滑。

2、做之前平心静气、舒缓精神，做做准备运动，舒展肢体。

3、练习的过程中循序渐进，量力而行，不觉疲惫即可。

4、做完避免受风，适量补充水分。

5、单做一节时，起势和收势也要做全。

6，可以在手机里下个叫G动的应用，跟着里面训练方案锻炼PC肌，也能起到强肾健腰的作用。

Answer 2

1、蹲马步：长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善；还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气。
2、踮脚尖：男性踮起脚尖小便，可起到强肾的作用，连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续1～6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。
3、拍打法：拍打法是一种简易的健身法，通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打后，全身感到轻松。拍打法有助于强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，并有促进血液循环、增强内脏功能和代谢的积极作用。
除了以上的方法外，最重要的是服用博启健调理，一周左右就有变化，坚持一段时间就能补充肾部阴阳，逐渐起到补肾的目的。

Answer 3

这是保健专家为肾虚者(包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等)精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。
太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部:两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
刺激脚心:以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
强肾操:1.两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2.再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足气。3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。

Answer 4

手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍。此运动可补肾纳气。膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。

Answer 5

臀部运动，在半蹲时上下运动臀部，