二.绝对戒烟忌酒:香烟中的尼古丁,能使周围血管收缩和心肌应激性增加,使血压升高,心绞痛发作。不适当饮酒能使心功能减退,对胃肠道、肝脏、神经系统、内分泌系统均有损害,应绝对戒烟忌酒。
三.提倡适量饮茶:茶叶中含有的儿茶酸有增强血管柔韧性、弹性和渗透性的作用,可预防血管硬化。茶叶中的茶碱和咖啡碱能兴奋精神,促进血液循环,减轻疲劳和具有利尿作用。适量饮茶能消除油腻饮食而减肥。但过多喝浓茶,会刺激心脏,使心跳加快,对身体有害。
四.适当运动减肥:控制肥胖是预防血脂过高的重要措施之一。除饮食控制外,提倡坚持体育锻炼,如慢跑、五禽戏、太极拳、打乒乓球、老年迪斯科等。平时经常参加体力劳动。要控制体重的增长。
降脂的食品。
(1)豆制品 包括豆浆、豆腐、豆芽等。现代营养学研究证明,豆制品不仅含有丰富的营养,还有降低血脂的作用。如果每日摄入30~50克大豆蛋白,能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白、及甘油三脂水平,而不影响高密度脂蛋白胆固醇水平。研究者指出,大豆的降脂作用明显地与原来血脂水平高低有关。原血脂越高者,大豆的降脂作用越显著。
(2)大蒜 具有舒张血管,化解血小板过度聚集的功效,并有阻止胆固醇生物合成及抗氧化的作用。有报告指出,每天服用大蒜粉或大蒜精以及坚持吃大蒜,经过4~5周后,血压会降低10%,血清总胆固醇会降低8%~10%。如果每人每天吃一头大蒜,即可预防心脑血管疾病发生。
(3)洋葱 具有促进血凝块溶解,降低血脂,扩张冠状动脉和增加外周血管血流量的作用。国外学者研究认为,中老年人多吃洋葱,可以防止高脂血症、动脉硬化、脑血栓、冠心病的发生和发展。
(4)黑木耳 近年来研究证实,黑木耳有抗血小板聚集,降低血脂和防止胆固醇沉积的作用。同时,还发现黑木耳有抗脂质过氧化的作用。脂质过氧化与衰老有密切关系,所以,老年人经常食用黑木耳,可防治高脂血症、动脉硬化和冠心病,并可延年益寿。
(5)海带
具有软坚散结,利水降压,降低血脂,促进脑血管病患者康复的作用。经常食用,对预防高血压、高脂血症和动脉硬化有益。
(6)山楂
含有大量的维生素c和微量元素,具有活血化瘀、消食健胃、降压降脂及扩张冠状血管的作用。
如果人们想保持着正常的血脂状况,尽量的减轻血脂的升高,人们就需要关注好自己身体的健康。高血脂往往产生在肥胖的人群,人们在健康的生活当中,一定要时常的关注这样的一些问题,减轻自己的体重,保持健康的饮食。这样才可以逐渐的将自己的血脂给降下来,相对于主食还有肉类食品,人们在吃饭的时候尽量吃一些瓜果和蔬菜,补充人体缺少的维生素,提高人体的营养成分,也可以达到减肥的目的。最禁忌的事是采用很多的药物一起来降血脂,这一些药物可能会对身体产生一定的不适感,人们要根据医嘱来进行使用。
一、降血脂的办法对于降血脂,人们主要是从对食物的研究来减少摄入高脂肪,高能量,高胆固醇,以及多糖的食物,这些食物可能会促进血脂的粘稠,对于人们身体是不好的。咱们在吃饭的时候,也尽量选择多吃一些粗纤维的食物,高纤维的食物,还可以有效的帮助肠道进行蠕动,降低人们身体的体重,从而降血脂的效果显著。当然这并不是说人们在吃饭的时候不可以吃肉,我们吃饭的时候应该考虑肉素均衡搭配,尽量避免吃一些肥肉,多吃一些瘦肉。
二、保持血脂的状态当然光靠饮食是很难做到全面的降血脂,人们还要通过不断的运动,以及保持充足的睡眠来进行保持。在饭后的时候,人们尽量要避免饭后直接躺在床上休息,在吃完饭之后,人们需要到处的走动,最好可以出门散步来减轻身体的负担。在睡觉之前尽量不吃饭,保证好自己的充足的8个小时睡眠。
这一些方法无论是对于年轻人或者是老年人来说都是有作用的,只要人们坚持去做,降低血脂的目的很快就能达成。
2019-07-15 · 健十商城食品保健品奶粉辅食化妆品购物平台
平时可多吃辅助降血脂的食物:大蒜、吡啶甲酸铬、鱼油、大豆乱磷脂等成分的食物;
高血脂一方面是不良饮食生活习惯,导致血液中胆固醇、甘油三酯等脂类偏高;
另一方面是肝功能不佳,导致自身脂类代谢出现问题。
鱼油和卵磷脂主要是针对已经聚集在血液中的脂类,把这些脂类最终运到肝脏中,让肝代谢排出。所以对于血脂偏高的人群,不仅要补充深海鱼油和卵磷脂,增加肝的脂类代谢能力。
如经济条件允许,最好还搭配维生素B,它是体内代谢必需的营养素。