Question

怎样锻炼腕力？

Answer 1

1.反握腕弯举
器材：杠铃、哑铃
反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
2.正握腕弯举
器材：杠铃、哑铃
正握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿势：双手正握（手心向下）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
3、打篮球会增加腕力，腕力也不是一天两天能练成的，坚持每天投篮训练吧，还有就是提东西训练，比如提一桶慢慢的水，用腕力去提，而不是用手臂肌肉群去提。还有就是做五指着地的俯卧身。

Answer 2

单纯腕力的话建议你买个哑铃，把哑铃用较长的绳子绑在一个棍子上，双手握着棍子两端将哑铃掉在空中，用手腕转动棍子，把哑铃卷到上头再放下来，如此循环。我就用的这种方法，一个月就掰手腕赢了以前很难掰过的一个同学，很好用的~

Answer 3

人局部力量跟全身力量是有绝对的关系，你要全身锻炼，适当的局部锻炼，否则没有效果
另外练肌肉力量的时候别忘了多喝水，运动过后人体需要大量蛋白质，吃些鸡蛋、肉类、豆类食品
祝你成功

Answer 4

你首先要知道手腕发力使用的是哪些肌肉，一般来说前臂肌肉对手腕的发力很重要，所以锻炼前臂（也就是手肘以上部位）对腕力帮助最大。但是前臂够强壮也并不代表你的腕力一定强，比如在掰手腕比赛中还要掌握很多技巧，找到发力的方式，这个需要多和人切磋总结才行。
锻炼的方法有很多种，比如哑铃半程腕弯举，就是针对手腕做弯举