Question

最近晚上总是失眠怎么办

Answer 1

晚上睡不着，失眠怎么办？

Answer 2

试一下白天做一天的苦力，，

Answer 3

1、去跑步-不要在睡觉前跑步
因为它会使你的心率加快，并向你的大脑输送大量氧气，这可能会让你熬夜思考，但一定要在几个小时前跑步(最好是在晚饭前)。这样可以锻炼你的肌肉，保持肌肉的健康(这有助于防止因恐慌发作时的紧张和快速心率而引起的胸肌疼痛)，同时也会使它们疲惫不堪，给你的大脑一个很好的理由让你想要在晚上停止工作。跑步还会释放大脑中的内啡肽，这是你大脑中快乐的化学物质，可以帮助平衡你的大脑可能容易产生的任何悲伤或焦虑的化学物质。
2、吃清淡的晚餐，试着在白天吃一顿更丰盛的午餐，睡前吃一顿不那么丰盛的晚餐。
在以健康的生活方式和饮食习惯而闻名的地中海国家，午餐总是比晚餐还要大。这是因为在饭前吃一顿大餐会让你的胃在睡觉时做太多的消化工作，从而让你舒服地休息。这种习惯对你的身材也有好处，因为晚餐时少吃一顿饭就能让你的身体更少脂肪保持
睡前远离屏幕

Answer 4

不用担心，掌握自己的睡眠时候的呼吸深度和频率。这个需要家人帮忙，在你熟睡的时候，稍微记录一下每分钟呼吸的节律，掌握每次呼吸的耗时。这个目的，就是，尽量准确地掌握你自己的呼吸频率，因为每个人有一定的差异。这样，就能够让你做到准确地模拟你在睡眠状态下的呼吸。然后，你要在平时做一些训练。可以是在坐着的时候，看电视的时候，总之，任何方便的时候，都可以试着去模拟睡眠时候的呼吸。这样，你在失眠的时候才可能运用这个方法，让自己身体得到睡眠时候一样的休息。