Question

跑1000米差不多4分50秒，怎样提高20秒，体测要4分半及格。。。

Answer 1

如果你是广东的，应该很快体考了吧，女子800米对于部分女生来说是很容易跑满分的，但是也有部分人是很难及格的
目前只有你每天坚持锻炼的话，也许还有机会得满分

   1.一般早上锻炼比较好，最好早上起来吃一点点东西，不要吃饱，吃一点点点就好（为了补充一小些能量而不会出现头晕）跑前热身最最最重要看图有详细热身教程，热身运动主要都是些拉伸运动，看图照着做就行了，做完了呢就准备开始，先不用给自己计时，开始跑，现在不最求速度（匀速慢跑就行了），只需要耐力，跑到时候要调整好呼吸均匀，做到3步1吸，就这样跑10圈（也许你认为会很多，那么你就把这10圈拆开跑，先跑3圈，然后歇一小会儿再跑4圈，然后再把剩下的跑完）跑完之后先不要歇，做一些拉伸运动再歇，按照以上要求连续锻炼3天再做下一步

   2.坚持把上面的做完之后接下来就是给自己设定一个配速，热身准备跑，跑50-100米左右给自己调节一下配速（就是跑到一定速度的时候呼吸都比较均匀和体力分配得比较好些就是找到了自己合适的配速了【注意：配速一定不能太慢，不然会影响冲刺阶段的发威的】不过呢你刚开始可以慢点，然后每天都快一点）也就按照这样每天跑1000米，连续锻炼3天（一定要连续）
   3.这步呢就需要找个速度比你快的人来了，叫她（他）带你一下（就是叫他（她）和你一起跑，他按照他自己的速度跑，你必须要跟上他才行，可能跟着一半你就会觉得坚持不下了，重点就在这了，不是你真的坚持不下，而是你的大脑神经元发出信号让你的脚觉得累，不想跑【这时你就要注意了，把你的注意力转移到别的地方，想一些美好的事情，给自己自信心】如果你能做到这点你就不会觉得累了）这要求也一样要锻炼3天以上

   4.现在到了冲刺阶段训练了，按照以上要求，试跑着，剩下最后100米或者150以及200米的时候就要冲刺了，不然你是得不到多少分的，冲刺的时候必须谨记：【使出你所有吃奶的力气使劲往前跑，适当的时候可以闭一闭眼睛】也就这样，前提下你的意志必须要坚定起来，像第三步所说的转移注意力给自己打气，还有一点你必须必须得知道【你离终点还差20米或者10米以及5米以下等等在这时候你都不能放慢你的速度，不然会浪费你的3秒以下的时间】

追答

图片不是很全，但这些已经足够了

Answer 2

天天跑长跑