Question

教学十几年，谈谈我的瑜伽感悟

Answer 1

（内容摘自网络）
不能否认瑜伽体式有不可言喻的健康效果，瑜伽不仅是一些姿势和呼吸的技巧，更是一门自我实现的生命科学。从肢体的动作进入更高的连接，通过身体训练心，通过心来训练身体，不仅是身体的训练更是生命力的练习，运用这个生命力流入到我们的中心，帮助我们平衡生活，实现身心的转化。

1. 有觉知地练习体式：
瑜伽，运用姿势和呼吸技巧解决一个人心理和情感方面的问题。健康的原则是帮助人们重视净化身体、情感和精神这三个层面，仅只取其中一个是不够的，身心的失衡是由于认知不够，甚至是智慧不够，我们该做什么但没有做，不平衡也是由于我们的生活方式，让身体保持规律地运动是非常重要的，一个不健康的身体能创造许多的障碍。没有更好的能量去揭示更高的东西。
建立健康的生活方式，保持健康的身体是精神练习不可或缺的部分。运动保证了身体的肌肉骨骼细胞处在良性状态，促进血液循环，提高了身体的耐力、力量、柔韧和平衡能力。用留心的方法去连接身心，感觉能量进入身体的部位，当我们运动时，感觉我们的呼吸，享受每次的运动和练习这是非常重要的。
掌握体位法比单纯的完成身体练习有它更深的意义，每个瑜伽的体式对生活的情形是个隐喻，当我们重复多次地掌握一个体式，其实就是对生活及身体相对应部位的治疗。这个体式可能和身体的某块肌肉、某个器官、某个组织、某种情绪、某种心态、乃至更深的来自精神层面部分的对应。

因为身体、心灵和精神是与我们紧密相联系的，这是一体性的。这是一个直接的反映，体位式成为我们认知身心系统很好的工具和方法。
教学十多年，大部分人判断一个瑜伽练习好坏的标准，总是看你的身体能伸展多大的程度？你的腿和腰有多柔软？以及这个姿势有多难？如果这些做不到，那不能说你的瑜伽练得好。
这也阻止了很多的人进入瑜伽课堂，他们常常告知说等我的腿变得柔软了我再来练习，男士说我们的腿不够柔软不能练等等。我常常要花很长的时间为初来的学员告知如何练瑜伽？以防他们的自尊心因为腰腿不够软而受到打击。
瑜伽是一个帮助身心连接的方法，尽管如此，我们在练习时，为了做到位，把姿势做得更完美，我们忽略了心的感受。利用身体机械地去变形各种造型，造成身体的僵硬，心里纠结，以至学员对自己的身体生气，甚至是烦躁不耐烦。

问题是当心没有在体式中产生观察和觉知时，练习变成了一种强迫和枯燥的事情，强迫身体前弯、后弯、分腿劈叉，其实是对身体施加某种“暴力”行为，没有很好地训练你的身体跟从你的心，而导致了许多的问题，腰部受伤，韧带撕裂等等。问题不是你那难以驯服的大腿，而在于你的心，在于态度的调整
练习者总是迫不及待的急于求成，目标锁定在动作的结果，而不是练的过程，体式的过程远比结果更重要，我常提醒说要与身体友好的沟通，在体式中尊重自己，利用呼吸去打开身体，让意识集中在能量的流动上。

2. 每天练习冥想：
每天在固定的时间，关掉手机电话，没有干扰，让感官从外界分散中收回，安静的坐下，使用简易坐，闭上眼睛，保持头颈肩背成线，下巴内收，告诉自己安住在此时此刻，放松额头，放松身体，缓慢的呼吸，放松心，让注意力专注在一个点，集中在呼吸上，去感觉空气在鼻孔的进出，不断地观察呼吸，用横膈膜呼吸使之没有停顿、没有跳跃、保持缓慢温和的呼吸，如果有什么念头升起把注意力带回到你的呼吸上。始终看住和观照呼吸，冥想自然到来。可以在一天中的任何时间去练习，工作、购物、候车、散步、开车、扫地、做家务等等。用这种方法能平息和净化能量，回到意识的家园。
在现代生活方式中，健康的身心系统中，最重要的组成部分应该是冥想，我们的问题产生于“心”，解决也意味着在那里，因此，冥想的目的是解决“心”的问题，让心变得清明和平静。

3. 控制你的感官
大量的资讯吸引人们的眼球，在资讯发达的年代，如何控制好你的感官？知道感官与身心的关系紧密相连，当你沉浸太多，冲突就会出现，清理负面不需要的信息，尽量减少电视、网络、杂志对视觉的冲击，以减低忙乱的心。
试图在步行时，将注意力集中在脚下，这将发展你的专注力，减少感官的分散，变得更有认知，这是种自我控制。当你学会训练你的心，让心学会从外部世界专入到你的意识中心，训练心从感官中分离，这个称为“感官的控制”或“意识力的收摄”。告诫自己生活在这个繁华的物质世界，尽管有很多的诱惑和欲望，但心是自由的。

4. 花些时间保持静默：
如果可以，在一个月里安排那么半天或是一天的时间来静语，静语有两层意思，身体和心灵的。在身体层静默没有交谈，没有电视，没有语言，更重要的是心灵的静默没有负面的思想，仅是自我观察、沉思、反省自我、花时间听内在的声音，放松和呼吸，让心休息，面对自己，发展自我认知，慢慢建立平静和稳定的心，一个人能看到他自己的样子。

5. 每天保持一种美丽的生活态度：
当我们去寻找幸福时，会有种缺失感。当我们在完善生活的各个层面时，幸福会自动找上门来。幸福是心的状态，一种美丽的生活态度。感恩生命及微笑生活。记得每天醒来向生活呈上你的祝福，祈祷她带你进入美好的一天。这种祈祷成为一种仪式，事实上，生活已有了祝福。如果说：对不起！整个身心系统会自动清洁。
哈达瑜伽的哲学意义是，改变是由于“力”，使用一点“力”去推动情绪、思想、行为、意识开始发生精微的改变，改变是与日俱增和智慧点燃的。在内在和外部世界中找到平衡的方法，我们所要的一切都在我们之内。消除惯性模式带来的身心压力和痛苦，提高自我控制力，这就是哈达瑜伽生活的转换方式。人生最大的无知就是不了解自己的心，需要花些时间帮助心慢慢地成长，让它明白真正需要什么？这是生活的意义和责任。