教学十几年,谈谈我的瑜伽感悟

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112333束脩
高粉答主

2018-06-23 · 每个回答都超有意思的
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(内容摘自网络)
不能否认瑜伽体式有不可言喻的健康效果,瑜伽不仅是一些姿势和呼吸的技巧,更是一门自我实现的生命科学。从肢体的动作进入更高的连接,通过身体训练心,通过心来训练身体,不仅是身体的训练更是生命力的练习,运用这个生命力流入到我们的中心,帮助我们平衡生活,实现身心的转化。

1. 有觉知地练习体式:
瑜伽,运用姿势和呼吸技巧解决一个人心理和情感方面的问题。健康的原则是帮助人们重视净化身体、情感和精神这三个层面,仅只取其中一个是不够的,身心的失衡是由于认知不够,甚至是智慧不够,我们该做什么但没有做,不平衡也是由于我们的生活方式,让身体保持规律地运动是非常重要的,一个不健康的身体能创造许多的障碍。没有更好的能量去揭示更高的东西。
建立健康的生活方式,保持健康的身体是精神练习不可或缺的部分。运动保证了身体的肌肉骨骼细胞处在良性状态,促进血液循环,提高了身体的耐力、力量、柔韧和平衡能力。用留心的方法去连接身心,感觉能量进入身体的部位,当我们运动时,感觉我们的呼吸,享受每次的运动和练习这是非常重要的。
掌握体位法比单纯的完成身体练习有它更深的意义,每个瑜伽的体式对生活的情形是个隐喻,当我们重复多次地掌握一个体式,其实就是对生活及身体相对应部位的治疗。这个体式可能和身体的某块肌肉、某个器官、某个组织、某种情绪、某种心态、乃至更深的来自精神层面部分的对应。

因为身体、心灵和精神是与我们紧密相联系的,这是一体性的。这是一个直接的反映,体位式成为我们认知身心系统很好的工具和方法。
教学十多年,大部分人判断一个瑜伽练习好坏的标准,总是看你的身体能伸展多大的程度?你的腿和腰有多柔软?以及这个姿势有多难?如果这些做不到,那不能说你的瑜伽练得好。
这也阻止了很多的人进入瑜伽课堂,他们常常告知说等我的腿变得柔软了我再来练习,男士说我们的腿不够柔软不能练等等。我常常要花很长的时间为初来的学员告知如何练瑜伽?以防他们的自尊心因为腰腿不够软而受到打击。
瑜伽是一个帮助身心连接的方法,尽管如此,我们在练习时,为了做到位,把姿势做得更完美,我们忽略了心的感受。利用身体机械地去变形各种造型,造成身体的僵硬,心里纠结,以至学员对自己的身体生气,甚至是烦躁不耐烦。

问题是当心没有在体式中产生观察和觉知时,练习变成了一种强迫和枯燥的事情,强迫身体前弯、后弯、分腿劈叉,其实是对身体施加某种“暴力”行为,没有很好地训练你的身体跟从你的心,而导致了许多的问题,腰部受伤,韧带撕裂等等。问题不是你那难以驯服的大腿,而在于你的心,在于态度的调整
练习者总是迫不及待的急于求成,目标锁定在动作的结果,而不是练的过程,体式的过程远比结果更重要,我常提醒说要与身体友好的沟通,在体式中尊重自己,利用呼吸去打开身体,让意识集中在能量的流动上。

2. 每天练习冥想:
每天在固定的时间,关掉手机电话,没有干扰,让感官从外界分散中收回,安静的坐下,使用简易坐,闭上眼睛,保持头颈肩背成线,下巴内收,告诉自己安住在此时此刻,放松额头,放松身体,缓慢的呼吸,放松心,让注意力专注在一个点,集中在呼吸上,去感觉空气在鼻孔的进出,不断地观察呼吸,用横膈膜呼吸使之没有停顿、没有跳跃、保持缓慢温和的呼吸,如果有什么念头升起把注意力带回到你的呼吸上。始终看住和观照呼吸,冥想自然到来。可以在一天中的任何时间去练习,工作、购物、候车、散步、开车、扫地、做家务等等。用这种方法能平息和净化能量,回到意识的家园。
在现代生活方式中,健康的身心系统中,最重要的组成部分应该是冥想,我们的问题产生于“心”,解决也意味着在那里,因此,冥想的目的是解决“心”的问题,让心变得清明和平静。

3. 控制你的感官
大量的资讯吸引人们的眼球,在资讯发达的年代,如何控制好你的感官?知道感官与身心的关系紧密相连,当你沉浸太多,冲突就会出现,清理负面不需要的信息,尽量减少电视、网络、杂志对视觉的冲击,以减低忙乱的心。
试图在步行时,将注意力集中在脚下,这将发展你的专注力,减少感官的分散,变得更有认知,这是种自我控制。当你学会训练你的心,让心学会从外部世界专入到你的意识中心,训练心从感官中分离,这个称为“感官的控制”或“意识力的收摄”。告诫自己生活在这个繁华的物质世界,尽管有很多的诱惑和欲望,但心是自由的。

4. 花些时间保持静默:
如果可以,在一个月里安排那么半天或是一天的时间来静语,静语有两层意思,身体和心灵的。在身体层静默没有交谈,没有电视,没有语言,更重要的是心灵的静默没有负面的思想,仅是自我观察、沉思、反省自我、花时间听内在的声音,放松和呼吸,让心休息,面对自己,发展自我认知,慢慢建立平静和稳定的心,一个人能看到他自己的样子。

5. 每天保持一种美丽的生活态度:
当我们去寻找幸福时,会有种缺失感。当我们在完善生活的各个层面时,幸福会自动找上门来。幸福是心的状态,一种美丽的生活态度。感恩生命及微笑生活。记得每天醒来向生活呈上你的祝福,祈祷她带你进入美好的一天。这种祈祷成为一种仪式,事实上,生活已有了祝福。如果说:对不起!整个身心系统会自动清洁。
哈达瑜伽的哲学意义是,改变是由于“力”,使用一点“力”去推动情绪、思想、行为、意识开始发生精微的改变,改变是与日俱增和智慧点燃的。在内在和外部世界中找到平衡的方法,我们所要的一切都在我们之内。消除惯性模式带来的身心压力和痛苦,提高自我控制力,这就是哈达瑜伽生活的转换方式。人生最大的无知就是不了解自己的心,需要花些时间帮助心慢慢地成长,让它明白真正需要什么?这是生活的意义和责任。
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