Question

对于一个基础代谢低的大胖子，先减肥好还是先增肌好

Answer 1

大胖子的肌肉都在脂肪下面，所以，减肥先。
众所周知，节食减肥没什么效果的，因此，运动先。
运动很难坚持的，所以建议用快走的方法。
可以选择去健身房，先对准跑步机吧，从速度4，坡度4开始，循序渐进，慢慢的增加坡度跟速度，重要的是控制好自己的呼吸，也要留意自己的心律，并不是气喘吁吁，上气不接下气才是最好，在自己感觉有运动，而又不会第二天浑身酸痛不能动。每天都要快走，这个才是关键。不能停。
原理是，有氧运动才是减脂的，当时运动到喘不过气的状态，那已经不是有氧了。
吃什么，自己决定，但是要均衡，尽量选择蔬菜水果，不吃油腻腻的，能做到就行了。
当一个人太饿，除了没有体力运动，意志力也会下降很多，你的意志力都用来对抗好吃的食物了，那用什么意志力来坚持运动呢？
综上所诉，不建议节食减肥，运动先，运动量也不是一定要非常大，根据自己现在的情况，慢慢增加运动量。这个过程中，增肌也自然而然了。
加油吧~

Answer 2

运动很难坚持的，所以建议用快走的方法。

可以选择去健身房，先对准跑步机吧，从速度4，坡度4开始，循序渐进，慢慢的增加坡度跟速度，重要的是控制好自己的呼吸，也要留意自己的心律，并不是气喘吁吁，上气不接下气才是最好，在自己感觉有运动，而又不会第二天浑身酸痛不能动。每天都要快走，这个才是关键。不能停。，

Answer 3

先减肥，后赠礼。
你如果不把肥肉减了，如何增肌。不过减肥不能靠节食来减，基础代谢可以通过运动来提高，多运动是你现在必须要做的。
所以运动起来吧。

Answer 4

先增肌的话，脂肪蛋白质基础足够，增肌会很快，会获得大块肌肉，然后再减肥。这样是比较快速，肌肉较大。但是由于隔着脂肪，视觉上不直观，无法保证练肌肉时动作对称，而且练得不对称了也发现不了。

先减肥的话，会比较难获得大块肌肉，但是可以雕琢肌肉，保证对称协调美观。

我比较倾向于古典健身。因为特大块肌肉我觉得不好看。

个人建议吧，第一看你喜欢大块肌肉还是匀称肌肉。然后身高不是特别高你就别练大块肌肉了 不好看。个人建议吧，先减点，减到BMI21～22的时候开始无氧虐肌肉。

Answer 5

如果体重过大，建议还是先减脂吧，从快走开始，最好能保持在30分钟以上，坚持一段时间，让身体慢慢适应后可以改成慢跑，等体重一定下降后可以练力量，这样可以降低关节受伤的概率。最重要的是坚持，还有就是要管住嘴，少吃高热量食品。