Question

什么时间跑步减肥效果最好

Answer 1

只要是饭前半小时、饭后至少一小时以上跑步都可以。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。
最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

Answer 2

相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

Answer 3

跑步会让腿变粗,只会让腿变结实.建议:.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也适当压压腿.
祝健康/愉快,让人羡慕.
减肥健美目跑步时间应少于20分钟速度要慢些保持均匀呼吸20分钟慢速长跑能大量耗尽体内糖原而且要动用体内脂肪且由于慢速长跑剧烈会使机体过分缺氧故有助于脂肪消耗从而达减肥目
运动对身体确有多益处男女老幼都参加样科学地选择适合自己运动量大家都关心问题各人锻炼要求同目运动员要求提高运动成绩国争光;多数人了锻炼身体增强体质;也有少人了减肥、健美保持青春活力目同锻炼方式、方法自也有所区别里仅从全民健身角度谈谈锻炼身体主或减肥、健美目运动者应当何选择跑步运动量
运动生物化学研究发现:跑步开始5分钟内心脏了适应机体运动而进行调整心跳显著增快心脏泵血加剧其程度均匀被称心脏适应期跑步持续5分钟心脏已经适应心搏有力泵血均匀并随时根据运动量大小作出相应调整
跑步20分钟内提供运动能量主要体内贮存糖原特别肌糖原和肝糖原因糖有氧条件下能分解二氧化碳和水释放出大量能量跑步20分钟糖原大部分被耗尽供能主要来源转变体内脂肪脂肪被动用时先分解甘油和脂肪酸甘油直接氧化供能而脂肪酸则变乙酰辅酶A再经过代谢部分转变糖提供能量由于脂肪供能需氧量多因而跑步强度达缺氧程度时能靠氧化脂肪来提供能量
由此知锻炼身体目跑步时间应少于5分钟否则对心肺功能提高无助益超过5分钟跑步持续时间越长心肺功能锻炼也越好至于跑步速度次要按照自己体力来调整
减肥健美目跑步时间应少于20分钟速度要慢些保持均匀呼吸20分钟慢速长跑能大量耗尽体内糖原而且要动用体内脂肪且由于慢速长跑剧烈会使机体过分缺氧故有助于脂肪消耗从而达减肥目
需要说明长跑第1月里因食欲增加体重会稍有上升第2月体重会快下降了若停止跑步运动应逐日递减运动量和运动时间免引起反跳性肥胖

Answer 4

您好，感谢您对十二篮的支持和关注。早上跑步，身体经过一个晚上的消耗糖原，这时候运动可以直接消耗脂肪，但是身体还未进入到最佳的运动状态，无法承受长时间和较大强度的运动（晚上能接受较大强度和长时间的运动，但是要避免在睡前运动，预防太兴奋影响睡眠质量。）。因此建议您饭后半个到一个钟运动

Answer 5

建议还是晚饭后2小时跑步最好。早晨有时间也可以坚持跑步半小时这样更加精神
只要坚持跑步不管是早上还是晚上都是可以痩下来
饮食上要少食多餐，清淡饮食尤其是晚餐
减淝这方面[任涵去脂]可以给你更多建议
制定适合自己的减淝方案哦~