Question

为什么小腿越练越粗了？

Answer 1

昨天在健身房偶遇到一个妹子问我说：“我的小腿怎么越练越粗了？"

我问她平时怎么锻炼的，她说：“她是一名学生，条件有限。基本每天晚上会做空中踩脚踏车200个，因为实在太累了，想想先少做点，重在坚持。另外每天睡觉前，会竖腿30分钟，其他每天会在操场跑1个小时左右，一个月了，本来信心满满，想怎么也得减点，可惜，体重一点没有下降不说，小腿居然还粗了1.5公分。”

实际上这种情况可能好多人也遇见过，据有关调查显示小腿越练越粗主要是以下几个原因造成的，锻炼时注意这几点可以有效防止腿越练越粗。

1、需要注意，运动完之后拉伸小腿是最重要的一点。小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。

2、对腿部肉肉多的地方进行热敷。敷疗法是用热的物体如热水袋或热毛巾置于痛处来消除或减轻疼痛，这就是一种古老的热敷疗法。它能使局部的毛细血管扩张，血液循环加速。效果不错而且操作方便。

3、另外小腿较粗，肢体的不对称，可以针对性的训练一下比较弱的一方面。同时行动的习惯也很重要，努力多运动瘦弱的一方面比较好。这样的不对称其实很常见的。

另外建议进行连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要注意平时走路姿势，以免练下去了又长起来。

Answer 2

介绍几种方法，需要长期坚持：
一：50下搓出小鸟腿　　
方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当能搓100下的时候，效果一定很明显！　　
二：每天刮腿20分钟，一个月减8斤
方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。　　
三：薄底厚掌，踩踩就瘦　　
方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。　　
四：狂蹬空中自行车　　
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。　　
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
专门针对瘦小腿的方法：
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次.

Answer 3

小腿越来越肥，原来问题出在它身上

Answer 4

短时间、大强度的训练，肌肉长期在负重情况下会产生适应性变化，表现为肌纤维增粗，肌肉的生理横断面加大，肌肉体积加大，肌肉收缩是产生更大的力量，用以克服外加的阻力。它所要解决的主要矛盾是增加肌肉力量，克服外加负荷。