Question

如何增加体重？

我是24岁的男士。。170公分，只有46公斤。。。。平时会做少量运动，请教如何增加体重？

Answer 1

下面就从遗传、 生理、 饮食、运动、 生活习惯等5大方面教瘦人如何增加体重。

遗传方面：

不管不怎么样，多吃一点食物会有帮助，再不然就认命吧。。。

生理方面：

1.咀嚼功能障碍：看医生制作假牙

2.肠胃功能不佳：依照生理状况，选择合适、易消化吸收的食物。 少吃刺激性的食物。少吃刺激性的食物。

3.内分泌失调：看医生吧！

上述的影响之外，生活习惯其实是最大的元凶。

饮食方面：

1.营养均衡地增加饮食量
藉由均衡饮食达到体重增加对健康较有帮助（勿高糖、高油脂，因为会降低食欲．增高血脂．心血管疾病），可参考每日饮食建议量。

2.营养品、点心的补充
除了三餐定时定量摄取外，点心的补充对于欲增重者是很有效的。 如果要在1个月内增重2公斤，每天就需额外增加500卡的摄取，1杯240毫升全脂奶加2片奶油吐司及1杯200毫升的柳橙汁即可提供约500卡的热量；另外市售罐装营养品，每罐约可提供250卡的热量，是欲增重者补充热量颇方便的选择。

3.食物多样化
不要固定吃类似的食物，应时常变换，如此不仅可由不同食物获得不同的营养素，也可使饮食多样化，并改变不同的心情，提高吃东西的欲望，达到增重的效果。

4.改变进餐程序
汤及饮料放在最后喝，以免影响其他主要食物的摄取，所以应从营养浓度高的食物开始进食，如肉鱼豆蛋类、主食类等，如要喝汤也以浓汤为主。

5.改变食物的选择
带骨的食物会影响进食的速度及量，选择整块及没有骨头的肉类，或鱼类可快速地补充所需的热量，另外芶芡的食物热量也较高，欲增重者可多选择。

运动方面：

1.维持活动量：虽然活动量会使消耗热量，但为了避免增加脂肪组织的量，因此仍需维持一定的活动量。

2.适度运动增加食欲：

适度的运动可提高食欲并增进胆胃的蠕动，也有增强体力的效果，所以每日固定的运动，对于体重过轻者也是有间接帮助的。

生活习惯：

1.放轻松：勿给自己过大的压力。

2.生活规律，不焦虑

增重并非一朝一夕能看到成果，应有恒心及毅力，渐近式地将体重提升至正常范围，才是最正确且能持久的 增重方法。

Answer 2

吃完了就睡，睡完了就吃！什么热量高吃什么，炸鸡，蛋糕，各种糖果有多少吃多少！不信胖不了？！

Answer 3

多吃，多喝水，多睡觉。