Question

运动后应该怎么吃？

Answer 1

减肥是很多人甩也甩不掉的烦恼，想要拥有无敌好身材，不仅要坚持规律的运动，还要有正确的饮食知识。但是你知道运动过后的多久才是合适吃东西的时间吗？

告诉大家，是1小时内。对此网友也是众说纷纭，有人说，运动以后不要吃东西，因为这时候身体的吸收比较好。

如果你没有控制住自己，吃了，那真是怎么吃怎么胖了。也有人说，运动之后应该马上吃东西，不然就会很悲哀的，越减越肥。公说公有理，婆说婆有理，我们应该听谁的呢？

根据科学研究表明，运动过后可以吃东西，只要选择正确的食物和抓住黄金1小时之内，就能让身体能量迅速恢复又不会发胖，并且还能够帮助我们的身体燃烧更多的脂肪和增加肌肉。

运动后，肌肉耗费大量能量，急需补充，不吃东西，身体就会自动启动保护机制，即便有运动，也不敢努力的消耗脂肪，只能肌肉被迫分解来替补身体需要的能源，导致肌肉的比例下降，以后吃的东西长出来的就不是肌肉而是肥肉了，这是得不偿失的事情。

那运动以后要怎么吃呢?吃多少才不会胖呢？我们都知道运动以后心跳、血压、呼吸速率也会慢慢的稳定，等它们稳定了以后就可以进食，建议在30分钟到1小时内，多吃碳水化合物和蛋白质的搭配起来的食物，并且食物的热量控制在301卡左右。

吃下去的这些热量可以补充运动过程中流失的能量，并且能加速脂肪的燃烧。我们列举了一些常见的食物给大家作为选购食物的参考，如蛋白质：蛋、豆腐、鱼、鸡肉、海鲜、毛豆、低脂牛奶、低/无糖豆浆等。

碳水化合物：地瓜、马铃薯、水果、蔬菜、全麦面包、谷类、面类等。如果你很晚才做运动，这时候不能吃很多吃东西，喝个250-500毫升的水足矣补充能量。